Este 30 minute de înot mai bine decât alergând pe treadmill pentru o oră?

Deoarece deja știți că exercițiul este important pentru o sănătate bună, este posibil să încercați să decideți ce tip de plan de antrenament este potrivit pentru dvs. Înotarea și alergarea pe o banda de alergare sunt atât exerciții excelente de condiționare, fiecare oferind un antrenament total cu beneficii cardiovasculare. Dacă un tip de exercițiu este mai bun decât celălalt depinde de individ. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Înot (imagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Calorii arse

Numărul de calorii arse în timpul oricărui exercițiu specific depinde de cât de mult cântăriți. În general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde. Dacă cântărați 160 de kilograme, de exemplu, veți cheltui aproximativ 210 de calorii dacă înoțiți timp de 30 de minute, potrivit Clinicii Mayo. Dacă trebuia să alergi pe un treadmill timp de o oră, la cinci mile pe oră, ar fi ars doar puțin peste 600 de calorii. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și care este principala sa atenție, atunci alergând pe un treadmill timp de o oră ar fi mai bine decât înotul pentru o jumătate de oră.

Stresul asupra articulațiilor și mușchilor

Înotarea este uneori numită "forma perfectă a exercițiului", explică Universitatea din Arizona, deoarece oferă un antrenament excelent cardiovascular, având un impact foarte redus asupra articulațiilor și mușchilor. Acest lucru înseamnă că și cei care au avut probleme comune cu alte tipuri de exerciții se pot bucura adesea de înot. Rularea, fie pe drum sau pe o banda de alergat, poate fi grea pe glezne și genunchi. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau aveți nevoie de un antrenament cu impact redus, din orice motiv, atunci înotul ar fi o alegere mai bună decât alergarea.

Bucuria personală

Dacă nu vă place un exercițiu special, va fi dificil să vă mențineți programul de antrenament. Din acest motiv, bucuria este o mare parte a stabilirii dacă alergatul pe o banda de alergat sau în înot ar fi o opțiune mai bună pentru dvs. Dacă gândul de a pune un costum de baie și de a intra în apă rece nu vă atrage atenția, atunci alergatul ar fi o alegere mai bună. Dacă vă place sentimentul revigorant de a face o baie în piscină, atunci un program de înot ar putea fi mai ușor pentru tine să rămâi pe termen lung.

Cross Training

Dacă nu puteți decide între a alerga pe un treadmill sau înot, amintiți-vă că nu trebuie neapărat să alegeți doar unul. Formarea încrucișată, în care petreceți ceva timp în fiecare dintre cele două forme de exerciții cardiovasculare, este o modalitate eficientă nu numai de a intra în formă și de a pierde în greutate, ci și de a vă menține interesul în programul dvs., de a evita plictiseala și de a reduce riscul vătămării . Atâta timp cât obțineți cantitatea recomandată de exerciții fizice, nu ezitați să o schimbați și să faceți exerciții diferite în zile diferite.