Eu sunt Pear Shaped si nu pot pierde greutatea corporala inferioara

Un tip de corp în formă de cer este caracterizat prin solduri, coapse și fese voluptoase. Este tipul de corp de invidiat pe care îl vedeți la celebrități precum Beyonce, Kim Kardashian și Mariah Carey și este ceva de mândru.

Asigurați-vă că ați primit cardio-ul! (Imagine: dimid_86 / iStock / GettyImages)

Ca și în cazul oricărui tip de corp, câștigul în greutate este frustrant. Pentru grăsime în formă de pară, grăsimea colectează în principal în acele zone voluptoase menționate mai sus, făcându-le un pic mai voluptoasă decât ați dori.

S-ar putea să vă simțiți indiferent de ceea ce faceți, pur și simplu nu puteți să vă mișcați. Dar nu pierdeți credința. S-ar putea să dureze puțin mai mult pentru a pierde grăsime din aceste zone datorită tipului de corp, sau poate fi necesar să vă ajustați exercițiul curent și programul de dietă.

Despre tipurile de corp și pierderea în greutate

Genetica determină în mare măsură unde sunteți predispus la creșterea grăsimilor. Nu puteți face nimic despre asta. Odată ce grăsimea se colectează în acele zone problematice, poate fi foarte încăpățânată. În mod obișnuit, zonele cu probleme sunt locurile în care greutăți ușor și din care este greu să le pierzi.

Din această cauză, chiar dacă mâncați bine și faceți exerciții, ar putea dura ceva timp înainte de a vedea că grăsimea se topește. Probabil veți observa pierderea de grăsime din fața, din partea superioară a corpului și din regiunea abdominală, înainte de a observa pierderea de grăsime în corpul inferior.

Un alt lucru care trebuie avut în vedere este că nu vă puteți schimba forma corpului. Chiar dacă pierdeți din greutate de la corpul inferior, veți avea în continuare caracterul voluptuos al unui corp de formă de pere. Dar șoldurile, coapsele și fese dvs. trebuie să fie tuns, tonifiate și sănătoase.

Cardio, cardio și mai multe cardio

O parte importantă a pierderii în greutate, indiferent de locul în care aveți tendința de a stoca grăsime, este de a vă face organismul într-un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în fiecare zi decât mănânci. Pentru a pierde grăsime încăpățânată inferioară, trebuie să mâncați mai puțin și să ardeți mai multe calorii!

Dacă nu faceți în prezent un anumit tip de exercițiu cardiovascular, începeți o rutină obișnuită, inclusiv antrenamente cardio, majoritatea zilelor săptămânii, vă va ajuta să creați deficitul necesar pentru pierderea de grăsimi. Înotul, ciclismul, jogging-ul, o cursă de aerobic, chiar dansul sunt forme eficiente de cardio. Ideea este să vă ridicați ritmul cardiac și să îl mențineți pentru o perioadă de timp - 30 minute până la 60 de minute este un gol bun.

Dacă faci cardio și nu vezi pierderea de grăsime din corpul tău inferior pe care ai vrea să o vezi, este posibil să nu faci suficient cardio pentru a compensa o dietă prea calorică. În acest caz, ar trebui să vă aliniați mai întâi dieta, apoi adăugați mai multe cardio sau intensitatea cardio.

Indiferent dacă sunteți doar la început pe un program cardio, sau ați făcut cardio și nu vedeți rezultate, intensificarea antrenamentelor poate face o mare diferență. Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai multe calorii și grăsimi veți arde. De exemplu, alergatul arde mult mai multe calorii decât mersul pe jos. Sprinting arde chiar mai multe calorii decât alerga.

Unul dintre cele mai eficiente tipuri de cardio pentru a îngroșa grăsimea corporală încăpățânată este antrenamentul cu interval de intensitate mare. HIIT, așa cum este cunoscut, implică perioade alternante de activitate viguroasă cu perioade de recuperare. De exemplu, sprintați pe bicicletă sau pe banda de alergat cât mai repede posibil timp de 30 de secunde până la 2 minute, apoi recuperați la un ritm ușor pentru aceeași perioadă de timp. Un antrenament durează între 20 și 30 de minute, alternând în mod repetat între efort intens și ușor.

Cercetările arată că acest tip de activitate este mai bine să mobilizeze depozitele de grăsimi pentru oxidare decât cardiaca la starea de echilibru. Ar putea fi doar biletul pentru a vă topi grăsimea inferioară a corpului.

Includeți câteva dintre aceste sesiuni HIIT în antrenamentele dvs. săptămânale în zile non-consecutive. În celelalte zile, efectuați o cardio mai lungă la o intensitate moderată.

Citeste mai mult: Cum să pierdeți grasimea corporală natural

Construiți musculatura, ardeți grăsimea

Cardio este important, dar nu este totul. Cealaltă parte a ecuației de exercițiu pentru a scăpa de greutatea corporală inferioară a corpului este formarea de rezistență. Ridicarea greutăților sau efectuarea exercițiilor de greutate corporală cum ar fi squats și push-up-uri construiește masa musculară slabă. Nu numai că masa musculară slabă ocupă mai puțin spațiu decât masa de grăsime, făcându-vă mai subțire, dar și revigorează metabolismul. Cu cât aveți mai multă mușchi, aveți mai multe calorii și mai grase corpul dumneavoastră arde toată ziua.

Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa devii un culturist competitiv sau sa arati ca Incredible Hulk. Pur și simplu înseamnă să adăugați o formă de antrenament de forță pentru întregul tău corp de două ori pe săptămână.

Iată cheia: Trebuie să vă antrenați întregul corp, nu doar corpul inferior.

De ce? Pentru că nu există nici un fel de reducere la fața locului. Pentru a pierde in greutate dintr-o parte a corpului, trebuie sa pierdeti grasimea corporala. Construirea de mușchi în corpul superior, precum și corpul inferior, vă va ajuta corpul să dubleze puterea de ardere a grăsimilor.

Două sau trei zile pe săptămână, faceți o rutină de formare a forței totale a corpului, care vizează brațele, umărul, pieptul, spatele, abdomenul, fundul și picioarele. Efectuarea de exerciții compuse care utilizează două sau mai multe grupuri musculare la un moment dat vă ajută să obțineți într-un antrenament mare într-un timp scurt. Câteva exemple includ:

• genuflexiuni
• Fandarile
• Step-up-uri
• Flotări
• Tracțiuni la bară
• deadlifts
• rânduri
• Umăr de presă
• Bench press

Exercițiile pentru corpul inferior, cum ar fi squats, lunges și step-up-uri, sunt excelente pentru tonifierea ariilor problematice; odată ce pierdeți grăsimea corporală, veți putea vedea definiția în fese și coapse. Construirea musculaturii superioare a corpului ajută la echilibrarea aspectului unui corp inferior greu.

În timp ce formele de pere se pun ușor pe grăsimea corporală în jurul șoldurilor, coapsei și feselor, ele își pun și mușchii ușor în acele zone. Există o tendință de a "înmulți" atunci când ridicați greutăți mai grele. Pentru a construi mai mult, muschii mai puțini, păstrați greutățile mai mici atunci când faceți squats, lunges și alte exerciții de corp inferior, dar creșteți repetările pe care le faceți. În cele din urmă, tot vrei să muncești din greu de ultimul rep, iar creșterea numărului de replici te va duce acolo fără greutatea în plus.

Și nu uitați să lucrați cu miezul tău - partea inferioară a spatelui, abs și oblic - cu exerciții precum abdomene, scânduri și Supermans.

Esti ceea ce mananci

Nici o cantitate de exerciții nu va șterge o dietă proastă. Dacă exersați și nu văd scăderea în greutate a corpului, dieta ar putea fi de vină. Pentru ca eforturile dvs. de exercițiu să fie plătite, trebuie să vă controlați aportul de calorii și să vă alimentați corpul cu alimente nutritive.

Dacă sunteți determinat să pierdeți grăsime corporală inferioară aici sunt câteva Dos și Don'ts:

• Do reduceți aportul caloric
• nu face mâncați alimente bogate în zahăr și grăsimi
• Do mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete și cereale integrale
• nu face consumați alimente prelucrate
• nu face mănâncă boabe rafinate cum ar fi orezul alb, pâinea și pastele
• Do mănâncă surse slabe de proteine ​​de calitate, cum ar fi puiul, peștele și fasolea
• nu face bea băuturi îndulcite
• Do bea multa apa
• Do alegeți surse sănătoase de grăsime din surse de plante, inclusiv ulei de măsline, semințe de in și avocado
• Do mănâncă trei mese pe zi
• nu face săriți mese, în special micul dejun
• Do gustări pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi morcovii și țelina, pentru a împiedica foamea între masă

Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist care vă poate ajuta să vă determinați nevoile zilnice de calorii pentru a pierde în greutate. Odată ce ai numărul ăsta, rămâi la el.

Puteți face acest lucru

Pierderea în greutate - fie că este din partea inferioară a corpului, a stomacului, a brațelor sau a feței - poate părea o bătălie înnebunită fără sfârșit. Dacă ați încercat totul, iar greutatea încă nu se mișcă, vizitați-vă medicul. Uneori există un motiv de sănătate în spatele grasimii încăpățânate.

De cele mai multe ori, totuși, este vorba de a-ți face un angajament și de a-ți lucra fundul. (Literalmente, în acest caz.) Păstrați alinierea dietă și exercițiul de rutină, până când vedeți că greutatea începe să se răsfețe. Fiecare kilogram de grăsime pierdut va fi o motivație puțin mai mare pentru a merge la distanță.

Citeste mai mult: 10 moduri de a reduce rapid procentul de grăsimi corporale