Mă trezesc după un antrenament

Tremuratul sau tremuratul după un antrenament ar putea cauza alarmă, dar în multe cazuri, problema se datorează unui lucru simplu, cum ar fi oboseala sau malnutriția. Luarea măsurilor înainte și după elaborare poate ajuta la prevenirea agitației în multe cazuri și este adesea ușor de tratat atunci când apare. Dacă vă agitați în mod consecvent după antrenament sau agitați atunci când nu lucrați, consultați un medic.

Scăderea zahărului din sânge poate determina tremurături după un antrenament. (Imagine: Benjamin Torode / Moment / GettyImages)

Tremurând după antrenament

Dacă lucrați când sunteți obosit și înnorat sau dacă vă împingeți prea mult în timpul antrenamentului, poate duce cu ușurință la tremurat după exercițiu. O altă cauză comună este menținerea muschilor într-o poziție prea lungă, ceea ce poate duce la oboseală musculară.

Muschii se deplasează eficient deoarece diferitele unități motorii - un grup de mușchi și un nerv motor în coloană vertebrală - lucrează împreună pentru a crea o contracție uniformă și uniformă. Dacă sunteți obosiți, unele unități motorice scapă și renunță la lucru, ducând la tremurat și tremurând, explică Dr. Loren G. Martin, profesor de fiziologie la Oklahoma State University. Odată ce vă odihniți suficient mușchii, tremuratul trebuie să se oprească.

Citeste mai mult: Tremurând după exercițiu

Sânge scăzut de sânge

Lucrul fără hrană adecvată înseamnă că organismul nu are suficientă energie pentru a funcționa - și asta include mușchii. Dacă ați omis o masă sau nu ați mâncat suficient pentru a vă alimenta mușchii, nivelurile de glucoză sau de zahăr din sânge vor fi prea scăzute - o condiție medicală denumită hipoglicemie.

În plus față de tremurul sau mușchii musculare, s-ar putea să aveți, de asemenea, simptome cum ar fi iritabilitate, nervozitate, amețeli, confuzie și slăbiciune. Consumul unei gustări mici care conține carbohidrați sau zahăr, cum ar fi untul de arahide și biscuiții sau un pahar de suc de portocală, poate ajuta la scăderea tremurului de la hipoglicemie.

Alte cauze de agitare

Oboseala musculară și hipoglicemia sunt, probabil, cele mai frecvente cauze ale tremurului după exercițiu, dar alți factori pot contribui sau pot provoca problema. Consumarea de cantitati excesive de alcool, retragerea de alcool, cofeina sau anumite medicamente pot duce la tremuraturi si agitare, la fel ca si stresul si anxietatea. Rar, o afecțiune medicală care afectează nervii, cum ar fi scleroza multiplă sau boala Parkinson, este de vină.

Prevenirea tremuratului muscular

Pentru a împiedica scuturarea după exerciții fizice din cauza oboselii musculare, lucrați în limitele dvs. și evitați să vă împingeți prea tare. Evitați să vă mutați mușchii până la oboseală și durere. Efectuați modificări treptate la antrenament, evitând sări bruște în intensitate sau durată.

Încălziți-vă înainte de a vă întinde și întindeți mușchii după încălzirea și după ce ați lucrat. Mănâncă o masă completă cu cel puțin două până la patru ore înainte de a lucra pentru a evita scăderea zahărului din sânge. Dacă ați ratat o masă, încercați să consumați o mică gustare cu cel puțin 30 de minute înainte de începerea sesiunii de exerciții fizice.

Evitați să consumați prea multă cafea sau alte produse cofeină și asigurați-vă că vă veți odihni suficient. Dacă luați măsuri preventive nu oprește apariția problemei, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a exclude o afecțiune medicală care stă la baza acesteia. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați pentru a vă asigura că scuturarea nu este un efect secundar.

Citeste mai mult: Cum să scapi de mușchii șuierii după un antrenament