Sunt supraponderală Pot construi muschi?

Persoanele supraponderale pot și ar trebui să construiască masa musculară. Masa de grăsimi și masa musculară sunt două tipuri diferite de țesuturi din organism. O concepție greșită este că mușchii și grăsimile se pot transforma unul în celălalt. Aceasta este pur și simplu neadevărată. Muschiul nu se transformă în grăsime și grăsimea nu se transformă în mușchi. Cu toate acestea, prin construirea masei musculare slabe, puteți aprinde procesul de ardere a grăsimilor și, prin urmare, puteți pierde greutatea de grăsime.

O femeie stă acasă pe un covor de yoga. (Imagine: Berc / iStock / Getty Images)

Compozitia corpului

Compoziția corporală este procentul relativ al greutății corporale care este țesut fără grăsimi și lipide, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Țesutul fără grăsime este mai dens decât țesutul adipos și este considerat a fi mușchi, oase și organe. Acest lucru înseamnă că persoanele cu mai multă masa musculară vor cântări mai mult decât cineva cu o mase musculară mai mică. Experții consideră că organismele bărbaților ar trebui să aibă între 12 și 18 procente de grăsime, în timp ce femeile ar trebui să aibă între 18 și 22 procente de grăsime, potrivit University of Iowa Hospitals & Clinics.

Metabolism

Creșterea masei musculare poate avea un efect substanțial asupra metabolismului dumneavoastră. Corpurile oamenilor care sunt mai mari sau au mai multe mușchi arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Acest lucru este esențial pentru pierderea în greutate, deoarece între 60 și 75% din totalul caloriilor arse într-o zi vine de la rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie sau de calorii necesară pentru a susține funcțiile de bază de viață fără nicio activitate.

Construirea musculaturii

Forța de antrenament exerciții sau ridicarea greutății este cea mai eficientă modalitate de a construi masa musculară și de a crește metabolismul. Începătorii ar trebui să înceapă formarea de forță de două sau trei ori pe săptămână, concentrându-se pe toate grupurile majore de mușchi. Este necesar să începeți încet, mai ales dacă sunteți nou la exerciții fizice sau la forță. Prea mult prea curând te poate face extrem de dureros și te împiedică de exerciții. O creștere treptată a volumului și intensității antrenamentelor de antrenament va fi cea mai eficientă.

Pierderea de grăsime

După câteva săptămâni de antrenament de rezistență, puteți începe să observați o schimbare a compoziției corpului. Hainele tale se potrivesc mai bine, dar greutatea ta rămâne aceeași. Acest lucru înseamnă că ați crescut masa musculară și masa scăzută a grăsimilor și deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, greutatea corporală nu se schimbă. În timp ce forța de antrenament este un factor cheie în pierderea în greutate, inclusiv exercițiul aerobic și dieta și nutriția adecvată, crește șansele de a pierde cu succes grăsimea corporală și de a menține o greutate corporală sănătoasă.