Dacă încerci să scapi de greutate, ar trebui să bei suc de fructe în timpul nopții?

Având mai multe porții de fructe în fiecare zi poate încuraja pierderea în greutate sănătoasă sau întreținerea în greutate și oferă o serie de alte avantaje pentru sănătate. Cu toate acestea, sucul de fructe este un produs mai prelucrat decât fructele proaspete sau congelate și are adesea un profil nutrițional care nu este la fel de favorabil pentru scăderea constantă a greutății.

Tânără femeie care deține un pahar de suc de portocale în timp ce în pijama ei. (Imagine: Christopher Robbins / DigitalVision / Getty Images)

Beneficii

USDA notează că cantitățile mari de fibre dietetice prezente în fructe vă pot ajuta să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă. Consumul mai mult de fructe și consumul de suc natural de fructe poate aduce, de asemenea, unele dintre aceleași beneficii pe care le produce scăderea în greutate, inclusiv reducerea riscurilor de cancer, pierdere osoasă, diabet, pietre la rinichi, atac de cord și accident vascular cerebral.

Informații nutriționale

Sucul de fructe tinde să fie mai mare în zahăr și mai mic în fibre decât fructele proaspete, ceea ce înseamnă că nu este o alegere optimă pentru pierderea în greutate. Potrivit USDA, 1 ceașcă de suc de portocale are aproximativ 120 de calorii, 1,5 g de proteine, 0,5 g de grăsime, 29 g de carbohidrați, 0,5 g de fibre și 21 g de zahăr. Dimpotrivă, o portocalie proaspătă conține aproximativ 70 de calorii, 1,5 g de proteine, fără grăsimi, 17,5 g carbohidrați, 3 g fibră și 12 g zahăr. O ceașcă de suc de mere are 115 calorii, fără proteine, 0,5 g grăsime, 28 g carbohidrați, 0,5 g fibră și 24 g zahăr, dar un mediu proaspăt de măr are aproximativ 95 de calorii, 0,5 g proteine, 0,5 g grăsimi, 25 g carbohidrați, 4,5 g fibră și 19 g zahăr.

Pierdere în greutate

Pentru a scăpa, trebuie să ardeți în mod constant mai multe calorii decât consumați. Nu contează ce oră de zi sau de noapte beți suc de fructe; ceea ce contează este totalul dvs. de calorii pentru fiecare zi. Indiferent când vă mâncați, corpul dvs. stochează calorii suplimentare ca grăsime. Astfel, dacă veți bea suc de fructe, utilizați un contor de calorii online sau un jurnal de produse alimentare pentru a urmări ce altceva consumați, astfel încât să puteți lucra la reducerea dimensiunilor porțiilor și reducerea totalurilor de calorii.

consideraţii

Fiți conștienți de faptul că consumul de sucuri prea mari de fructe sau consumul prea mare de fructe în detrimentul altor grupuri de alimente sănătoase pot duce, de fapt, la creșterea în greutate și la alte consecințe negative asupra sănătății. Dr. Melina Jampolis, medic specialist pentru nutriție pentru CNN.com, sfătuiește să nu mai aveți mai mult de trei porții de fructe pe zi dacă încercați să scăpați în greutate. Ea campionează, de asemenea, fructe proaspete peste suc. "Voi rămâne doar cu fructe proaspete sau congelate. Treceți peste fructele uscate, cupele de fructe și sucurile de fructe, toate fiind mai înalte în calorii sau mai mici în fibre și mai ușor de consumat ", afirmă ea. Înainte de a începe o nouă strategie de scădere a greutății sau de a aduce modificări semnificative în dieta dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră.