Dacă aveți distrofie musculară, ce este un exercițiu bun de rutină?

Distrofia musculară, MD, este o afecțiune în care mușchii din organism sunt slăbiți. Exercitarea poate oferi multe beneficii celor care suferă de MD, deși nu este potrivit pentru toată lumea cu MD. Exercitiul fizic pare a fi sigur si eficient pentru distrofii musculare progresive lent, potrivit Ted Abresch, director al Centrului de Cercetare si Pregatire pentru Bolile Neuromusculare de la Universitatea California din Davis. Din acest motiv, se recomandă să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții dacă aveți MD.

Exercitii aerobice

Exercițiul aerobic îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, rezistența și calitatea vieții, precum și promovarea pierderii în greutate. Exercițiul aerobic cu intensitate moderată, sau aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim, este în general acceptat ca fiind sigur pentru majoritatea persoanelor cu MD. La această intensitate, ar trebui să puteți exercita și să vorbiți în același timp. Dacă nu sunteți, probabil că exersați prea tare. Formele cu impact redus de exerciții aerobice sunt cele mai bune, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Colegiul American de Medicină Sportivă, ACSM, recomandă exercitarea timp de cel puțin 20 de minute, de patru până la șase ori pe săptămână. Dacă aveți o rezistență scăzută, puteți începe cu sesiuni de cinci minute sau vă puteți întrerupe antrenamentele în mai multe sesiuni mai scurte, difuzate pe parcursul zilei.

Forță de formare

Forța de antrenare vizează principalul simptom al distrofiei musculare - slăbiciune musculară. Forța de antrenament este sigură pentru persoanele cu leziuni musculare limitate; totuși, pentru a evita accidentele viitoare ale mușchilor, ar trebui să fie urmat un program de antrenament puternic de intensitate redusă. Când începeți să vă ridicați greutățile, începeți cu doar cinci până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Apoi, creșteți treptat numărul de repetări și seturi, cu scopul de opt până la 12 repetări și trei seturi de fiecare exercițiu, efectuate de trei ori pe săptămână. Greutatea trebuie menținută în intervalul 5-10 lb și poate fi crescută treptat, cu condiția să puteți ridica greutatea anterioară fără dificultate.

întindere

Un program de întindere oferă mai multe beneficii, inclusiv flexibilitate îmbunătățită, rigiditate redusă a mușchilor și o gamă largă de mișcări ale articulațiilor. O încălzire adecvată ar trebui să preceadă întinderea pentru a ajuta la slăbirea mușchilor și pentru a reduce riscul de rănire a mușchilor. Întinderi ar trebui să se centreze pe mușchii primari afectați de rigiditate, precum și alte grupuri mari de mușchi. Încercați să finalizați trei seturi de valori de 10 până la 30 de secunde pentru fiecare exercițiu. Intervalele trebuie repetate de trei până la patru ori pe zi și, în mod ideal, trebuie făcute în fiecare zi pentru a oferi cel mai mare beneficiu.

consideraţii

Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții dacă aveți MD. Deoarece MD slăbește mușchii scheletici, există riscul de deteriorare a mușchilor cu exerciții fizice, mai ales dacă ridicați o greutate mai mare decât tolerează mușchii. Cuvantul "fara durere, fara castig" nu se aplica MD. În timp ce exercițiile fizice pot reduce durerea musculară asociată cu MD, durerea musculară severă sugerează că au apărut daune. În acest caz, este justificată încetarea sau reducerea frecvenței, intensității sau duratei exercițiului. Multe persoane cu MD au, de asemenea, o implicare cardiacă care face ca exercițiile aerobe să fie periculoase, cum ar fi aritmii cardiace sau insuficiență cardiacă. Îndepărtarea cardiacă adecvată de către un medic este deosebit de esențială pentru acești indivizi înainte de a vă exercita.