Dacă fac 40 de minute de cardio 5 ori pe săptămână, voi pierde greutatea?

Tensiunea arterială ridicată, artrita și anumite tipuri de cancer sunt mai frecvente la persoanele care suportă exces de grăsime corporală. Un plan eficient pentru pierderea în greutate începe cu o dietă cu conținut scăzut de calorii urmată de un exercițiu regulat pe parcursul săptămânii. Medicii recomandă de obicei activitate cardiovasculară - sau exercițiu care forțează inima dumneavoastră să lucreze într-un ritm mai rapid - ca metodă de fitness ideală de a pierde în greutate. Recunoașteți cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a elimina kilogramele nedorite și a reveni la o dimensiune sănătoasă a corpului.

Un plan eficient pentru pierderea în greutate începe cu o dietă cu conținut scăzut de calorii urmată de un exercițiu regulat pe parcursul săptămânii. (Imagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Cardio & Pierdere în Greutate

În timp ce mișcarea de orice tip vă aduce beneficii sănătății, activitatea aerobă, denumită în mod obișnuit exercițiu cardiovascular, reprezintă cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Antrenamentele cardiovasculare care necesită folosirea grupurilor mari de mușchi din corpul dvs. ard în mod repetat o cantitate mai mare de calorii decât activitățile de haltere și, de asemenea, îmbunătățesc modul în care inima dumneavoastră pompează sângele. De exemplu, alergând la 6 mph va arde 372 de calorii în 30 de minute pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme. Dar, 30 de minute de impact relativ scăzut tai chi, arde doar 149 de calorii. Folosind o lista online "caloriilor arse", ca cea oferita la Harvard Health, te vei ajuta sa alegi activitatile care vor arde cele mai multe calorii.

De cat ai nevoie

Majoritatea instructorilor de fitness recomandă exerciții cardiovasculare de până la cinci zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute ca un regim ideal pentru a pierde în greutate. În timp ce exercitarea pentru cel puțin 30 de minute va produce un anumit nivel de scădere în greutate, beneficiile organismului ar trebui să crească cu antrenamente de 40 de minute sau mai mult, mai ales dacă mențineți o dietă nutritivă. Împărțirea antrenamentelor pe un segment mai mic este de asemenea eficientă. Oamenii care doresc să-și exercite timp de 40 de minute pe zi, dar nu au timp pentru un antrenament continuu, pot obține aceleași beneficii printr-o plimbare cu bicicleta de 20 de minute dimineața și o călătorie de 20 de minute seara.

Antrenamentul ideal

Deoarece antrenamente cardiovasculare consecvente sunt necesare pentru a pierde in greutate, incepeti planul de exercitii alegand activitatile pe care veti astepta cu nerabdare sa le efectuati. Brisk walking oferă confort și siguranță, deși sport ca baschet, tenis și fotbal sunt, de asemenea, metode aerobice. Ciclismul este un exercițiu ideal pentru persoanele care au provocări ortopedice sau sunt de 50 de kilograme sau mai mult peste o greutate corporală ideală. În timp ce înotul este, de asemenea, o activitate aerobică populară, exercițiul acvatic este puțin probabil să producă pierderi de greutate la fel de mult ca antrenamentele departe de apă.

Pierderea maximă în greutate

Antrenamentele cardiovasculare pot reduce dimensiunea taliei, dar veți mai avea nevoie să mâncați sănătoși și să efectuați alte tipuri de activități pentru a pierde cât mai multă greutate posibil. Sculptarea timpului pentru ridicarea greutăților timp de cel puțin 20 de minute, pe o perioadă de trei zile pe săptămână, adaugă la mușchiul dvs. slab, dar scade grăsimea totală și îmbunătățește capacitatea de ardere a caloriilor corpului. O dietă echilibrată reprezintă piatra de temelie a oricărui plan de scădere în greutate și ar trebui să includă consumul zilnic de pâine integrală sau cereale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe orice exercițiu și dieta pentru a pierde în greutate, mai ales dacă aveți o afecțiune gravă de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială.