Dacă fac treadmillul în fiecare zi, voi pierde greutatea?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că 72 de milioane de adulți din Statele Unite ar putea fi considerați obezi pe baza scorurilor lor corporale. Una dintre cele mai importante alegeri de stil de viață care vă ajută să împiedicați să faceți parte din această statistică sau să vă eliminați din această statistică este un exercițiu. O modalitate de a vă ajuta să piardă în greutate este de a alerga, jogging sau mers pe un treadmill.

O modalitate de a vă ajuta să piardă în greutate este de a alerga, jogging sau mers pe un treadmill. (Imagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Cum funcționează o bandă de alergare

Banda de alergare este o piesă de echipament pentru exerciții aerobice. De obicei, un mic motor transformă o pistă care vă permite să rulați în loc cu aproape același simț și beneficii cum ar fi alergarea, joggingul sau mersul pe o pistă sau în aer liber. Pe măsură ce creșteți viteza sau înclinația benzii de alergare, nivelul de intensitate a exercițiului aerobic crește, de asemenea, rezultând mai mult un antrenament aerob. Aceasta permite personalizarea ușoară pentru a se potrivi tuturor nivelurilor de fitness, de la mersul de bază până la antrenamentele pentru un eveniment cum ar fi un maraton sau un triatlon.

Calorii arse

Bilele de alergat vă determină să pierdeți greutatea prin arderea de calorii. Cele mai multe calorii arse în sesiunea pe banda de alergat, cu atât mai mare șansă de a pierde kilograme. Cantitatea de calorii arse variază în funcție de sex, vârstă și greutate și nivelul de intensitate al antrenamentului, cum ar fi viteza și înclinația. De exemplu, media de 145-lb. persoana poate arde un procent estimat de 789 calorii pe oră pe un treadmill stabilit pe o înclinație de 10 la sută la 5 mph, în conformitate cu Livestrong.com My Plate Daily.

Programa

Nu trebuie să exersați în fiecare zi pe o bandă de alergat pentru a pierde în greutate. Colegiul American de Medicina Sportiva si American Heart Association recomanda ca un adult obisnuit sa obtina cel putin 150 de minute de exercitii moderate intens in fiecare saptamana pentru a ramane sanatos. Exercițiul intens exercițiu pe o bandă de alergare constă într-o alergare ușoară la o alergare lentă, dar poate include și un ritm rapid de mers pe jos. Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, luați în considerare creșterea treptată a timpului pe banda de alergare la 300 de minute pe săptămână sau aproximativ o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Acest lucru poate fi împărțit în trei sesiuni de 20 de minute sau două sesiuni de 30 de minute pe parcursul zilei pentru aceleași rezultate. Nu începeți sau nu creșteți un program de exerciții fără să vă consultați mai întâi medicul.

Dieta sanatoasa

Exercitarea pe un treadmill singur vă poate ajuta să piardă în greutate, dar combinarea exercițiului cu o dietă sănătoasă vă poate oferi rezultate chiar mai bune. O dietă sănătoasă ar trebui să fie compusă în principal din fructe și legume, împreună cu cereale integrale, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din nuci, ulei de măsline și pești. O dietă sănătoasă ar trebui să fie, de asemenea, controlată prin porție, menită să vă mențină calorii în cadrul obiectivelor calorice specifice, bazate pe sex, înălțime, greutate și nivel de activitate fizică. Calculează-ți obiectivul pe calorii folosind funcția "Placă zilnică" a Livestrong.com (a se vedea Resurse).