Dacă fac crunchii de zi cu zi, îmi voi scufunda tumia?

Din păcate, majoritatea oamenilor din Statele Unite au exces de grăsime corporală. Peste două treimi dintre americanii adulți sunt clasificați ca supraponderali sau obezi, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Și dacă o dai peste mijlocul tău, poate duce la un risc crescut de boli de inimă, diabet și alte tulburări metabolice. A face abdomene de zi cu zi va ajuta strângeți-vă abs, dar nu va scăpa de grăsime.

O femeie tânără face abdomene în sala de gimnastică. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Corp de grăsime și o tumie subțire

Toată lumea este construită puțin diferit. Unii oameni câștigă în greutate și merg mai întâi la cap și coapse. Alții o câștigă și se pare că numai burma lor devine mai mare. În secțiunea mijlocie, grăsimile se pot acumula chiar sub suprafața pielii sau în jurul organelor. Grăsimea subcutanată este superficială, în timp ce grăsimea viscerală este adâncă în interiorul corpului. Pentru a vă sclipa burta, trebuie să reduceți atât grăsimile subcutanate, cât și cele viscerale, ceea ce va îmbunătăți și sănătatea dumneavoastră.

De ce crunt

Criza este un exercițiu la nivel de începător care vizează rectus abdominis, cu ajutorul oblicilor, conform Consiliului American pentru Exerciții. Este efectuat culcat pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Mâinile sunt în spatele capului tău și tu ridici capul și umerii de pe sol pentru a-ți contracta abs. Crunch-urile sunt o mișcare mică și sunt o modalitate excelentă de a învăța cum să vă contractați secțiunea mijlocie pentru a obține cele mai multe din antrenamentele dumneavoastră ab. De asemenea, acestea ajută la construirea rezistenței musculare și a rezistenței abdomenului. Dar puteți deveni rapid obișnuiți cu abdomenele și aveți nevoie de o provocare mai mare pentru a vă ajuta să vă strângeți și să vă smulgeți burta.

Ab pregătirea recomandărilor

În mod ideal, doriți să faceți mai mult decât un exercițiu pentru zona dvs. de ab. Și vrei să-ți provoci permanent corpul, așa că trebuie să te adaptezi pentru a vedea rezultatele. Adăugați câteva exerciții care se concentrează pe secțiunea mijlocie, în plus față de abdomene, pentru un antrenament mai eficient. Încercați abdomenul invers, ridicându-vă genunchii în piept, contractând abdomenul și ținându-vă capul pe podea. Deplasați-vă într-o manevră de bicicletă, coborând picioarele înăuntru și în afară în timp ce vă răsuciți trunchiul spre partea opusă. Finalizați-vă cu o chinetă verticală a piciorului. Puneți picioarele în aer peste șolduri și răsturnați-vă capul și umerii în sus și în jos. Acestea se pot face zilnic în plus față de abilitățile de bază. Faceți una până la trei seturi de până la 20 de repetări pentru fiecare exercițiu.

Nu uita cardio

Nu puteți să vă reduceți și să scăpați doar de grăsimea de pe burtă. Când exercițiul pierdeți din greutate, sau grăsime, de peste tot. Deci, pentru a slima burta, face-ti cardio. Dacă aveți doar puțin exces de greutate, efectuați cardio de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute. Dacă transportați mai mult decât puțin exces de grăsime în jurul absului, faceți exerciții de cinci până la șapte zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune. Păstrați-vă intensitatea moderată până la viguroasă pentru cele mai bune rezultate și pentru a slăbi burta.