Ponderea ideală pentru femeile de peste 60 de ani

Adu-ti aminte de toate acele vremuri in care esti convins ca scara minte? Se pare că ai dreptate. Numărul de pe scară vă poate spune atât de mult despre sănătatea dumneavoastră. Este posibil să fie o greutate normală (sau chiar subponderală), dar să aibă un procentaj ridicat de grăsime corporală. Și este, de asemenea, posibil să fie considerat "supraponderal", dar totuși să fie în formă de vârf. Cel mai bun mod de a determina dacă sunteți la o greutate sănătoasă este utilizarea unei "varietăți de unelte", inclusiv greutatea corporală ideală (IBW), indicele de masă corporală (BMI) și circumferința taliei, spune Kristin Koskinen, RD, Trăi bine. Deci, scoateți calculatorul și măsurați banda - este timpul să răsfoiți câteva cifre.

Numărul de pe scală nu este tot atâta exact. (Imagine: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)

Găsirea greutății corporale ideale

Greutatea corporala ideala, care iti ia in considerare inaltimea si sexul, este o greutate care se presupune a fi optima pentru "stoparea bolilor cronice asociate cu excesul de grasime din organism, cum ar fi bolile de inima, diabetul de tip II si sindromul metabolic", spune Julie Upton, MS, RD, de apetit pentru sănătate.

Pentru femei, puteți calcula IBW-ul dvs., începând cu 100 de kilograme pentru primele 5 picioare de înălțime și apoi adăugând 5 kilograme pentru fiecare centimetru de înălțime de peste 5 metri sau scăzând 2 kilograme pentru fiecare centimetru sub 5 picioare. De acolo, dietiții calculează "o gamă de plus sau minus 10 procente pe baza cadrului și a variației naturale a compoziției corporale", spune Koskinen.

Deci, dacă sunteți la 5 metri 5 inci, IBW dvs. va fi calculat ca 100 + (5 x 5), pentru un total de 125 de lire sterline. Când adăugați plus sau minus 10%, obțineți un interval ideal de greutate corporală de 113-138 lire sterline.

"Gama oferă spațiu pentru variante bazate pe compoziția corporală, dar nu garantează că cineva care lovește partea superioară a gamei este din cauza masei musculare suplimentare - poate fi o grăsime suplimentară care este excesivă pentru sănătatea cea mai bună", spune Koskinen . În schimb, greutatea dvs. ar putea fi mai mare decât intervalul "ideal", și puteți fi totuși sănătos dacă aveți un procent redus de grăsime corporală în mușchi.

În plus, în timp ce ecuația ideală de greutate corporală a fost creată pentru a vă oferi o gamă de greutate considerată a fi asociată cu o mortalitate mai scăzută, rezultatele unei meta-analize mari (în esență un studiu al studiilor anterioare) sugerează că persoanele considerate "excesive" măsurile au, de fapt, rate mai scăzute de mortalitate decât cele de "normală" greutate.

Citiți mai multe: Care este formula pentru a calcula procentajul de grăsimi corporale?

Calculul indicele de masa corporala

Profesioniștii din domeniul sănătății utilizează frecvent IMC, un număr calculat în funcție de înălțime și greutate, ca instrument de screening pentru anumite condiții de sănătate. Pentru a-ți găsi propriul IMC, împărțiți greutatea în kilograme cu înălțimea în inci pătrat, iar acestea se înmulțesc cu 703. (Sau puteți utiliza acest calculator BMI online ca o comandă rapidă.) Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos, mai mică decât cea subponderală, și orice este considerat supraponderal (25,0 - 29,9) sau obeză (30 și mai mult).

Deși este util să cunoașteți IMC-ul dvs., așa cum subliniază Institutul Național de Sănătate, calculul are limitele sale - în special, ca IBW, acesta nu distinge între grăsime și mușchi. Deci, doi oameni ar putea avea același IMC, dar niveluri foarte diferite de grăsime corporală - și, în cele din urmă, este grăsime corporală care contează pentru sănătatea ta.

Mai mult: Avantaje și dezavantaje ale indicelui de masă corporală

Având în vedere circumferința taliei

Potrivit studiului publicat în Jurnalul Frontierelor din Sănătatea Publică, atunci când medicii utilizează singur IMC pentru a identifica indivizii ca fiind supraponderali și obezi, aproximativ jumătate dintre pacienții cu exces de grăsime corporală vor fi trecuți cu vederea în screening. Motivul? S-ar putea să fii o greutate normală și să fiți în continuare ceea ce cercetătorii numesc "obezi metabolic". Asta inseamna ca nu esti supraponderal, dar esti "suprasolicitat", dupa cum spun autorii studiului.

Pentru a obține o imagine mai clară a sănătății, veți dori să stabiliți circumferința taliei. "Musculatura nu se acumulează în jurul taliei, nu are grăsime" notează Koskinen. Deci, cineva cu brațe și picioare musculare ar putea fi "supraponderal" prin standardele BMI, dar dacă circumferința taliei este mai mică decât ceea ce este considerat "risc mare", atunci ele sunt în clar.

Pentru femei, acest număr de risc ridicat este de 35 de centimetri: dacă aveți o circumferință de talie deasupra acestuia, sunteți mai probabil să dezvoltați boli de inimă și diabet zaharat de tip 2. Pentru a măsura cu exactitate mijlocul dvs., plasați o măsură de bandă chiar deasupra hiponoaselor în timp ce stați în picioare și măsurați talia după ce ați dat o respirație.

Dacă se dovedește că sunteți "suprasolicitat" (BMI normal, dar o circumferință a taliei peste 35 ani), vă puteți îmbunătăți compoziția corpului cu exerciții și o dietă sănătoasă. Desigur, veți dori să consultați furnizorul de servicii medicale pentru a obține o evaluare mai detaliată.

Mai mult: Exerciții pentru femei peste 60 de ani