Idei pentru o dieta pura

Dacă aveți o stare de sănătate sau o problemă dentară care vă împiedică să mestecați și să înghițiți corect, medicul dumneavoastră poate să fi prescris o dietă curată. Puteți folosi multe alimente întregi regulate, precum și condimente și alte aditivi pentru a crea mese aromatizante și de umplere. O dieta hrănitoare în formă pură vă ajută să vă întăriți corpul și vă oferă o nutriție într-o textura și o consistență care este potrivită pentru dumneavoastră.

Poți să faci o masă echilibrată o masă echilibrată, incluzând fructe, legume, pulbere de proteine ​​și o grăsime sănătoasă, cum ar fi avocado. (Imagine: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Pure Diet Basics

O dietă pură înseamnă că toate produsele alimentare au fost măcinate sau prelucrate într-o pastă netedă, cu o consistență care seamănă cu o budincă groasă. Există o serie de alimente care sunt acceptabile atunci când urmează o dietă curată, dar veți dori să evitați alimentele care sunt coapte (cum ar fi țelina), alimentele cu piele dură (cum ar fi fasolea), brânzeturi tari, fructe uscate și nuci sau semințe - - sau alimente care conțin nuci sau semințe. O modalitate eficientă de a obține alimente cu piure este de a găti orice fel de mâncare nepregătită până la licitație; toaca toata mancarea in bucati mici; adăugați alimente la un mixer sau un procesor de bucătărie cu o cantitate mică de lichid; și proces până la buna.

Când urmați o dietă curată, este esențial să vă asigurați că mâncați suficient, chiar dacă apetitul dvs. nu este la fel de puternic ca de obicei. Este posibil să aveți nevoie să mâncați șase mese mici - sau trei mese mici și trei gustări - în timpul zilei, pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Puteți include, de asemenea, lapte de whisky sau proteine ​​cu conținut ridicat de calorii între mese, pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine ​​și calorii.

Proteina se agită

Scuturile de proteine ​​reprezintă o modalitate rapidă de a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o masă într-un pahar. Cea mai bună parte este că puteți să vă adaptați cu ușurință shake-urile de proteine ​​la gustul dvs. și puteți să le beți pentru micul dejun, prânz, cină sau ca o gustare între mese. Uneori, scuturați un rau rău pentru a avea un conținut ridicat de zahăr, dar atunci când le faceți bine, puteți să vă asigurați că obțineți fructe, proteine, grăsimi sănătoase și fibre într-un singur loc.

Începeți cu fructe fără semințe, cum ar fi bananele și merele curățate și adăugați niște lapte de nucă de cocos sau lapte de migdale și o lingură de pulbere de proteine ​​neîndulcită. Înghețați agitația - și creșteți conținutul său de grăsimi și calorii - adăugând câteva felii de avocado. De asemenea, puteți adapta shake-ul la gusturile dvs. adăugând mirodenii cum ar fi ghimbir, scorțișoară, nucșoară sau pudră de cacao neîndulcită. Rulați blenderul până când toate ingredientele sunt netede și veți rămâne cu o băutură complet purificată.

Dacă aveți probleme cu înghițirea, medicul dumneavoastră sau medicul specialist în limbajul discursului vă va spune dacă proteinele shakes sunt sau nu acceptabile în dieta dvs. pura și ce consistență ar trebui să fie shake-urile. Dacă primiți lumina verde de la furnizorul dvs. de asistență medicală, urmați instrucțiunile cu atenție și adăugați agenți de îngroșare, dacă este necesar, pentru a ajunge la coerența dorită. Puteți utiliza agenți de îngroșare disponibili comercial, gelatină, fulgi de cartofi sau cereale pentru copii, în funcție de nevoile dvs. specifice

Veggie Mash

Cartofii din cartofi sunt o bază pe o dietă curată, dar puteți mări conținutul de nutriție al acestui vas de gătit, combinând niște cartofi dulci, squash și morcovi cu cartofi albi. Mai întâi fierbe legumele; apoi puneți-le într-un procesor de mâncare cu lapte de nucă de cocos, unt și condimente și pulsați departe. Adăugarea de legume portocalii oferă beta-caroten, un antioxidant care protejează organismul de radicalii liberi și joacă un rol în viziunea sănătoasă, iar untul mărește conținutul de calorii și grăsimi. Dacă doriți să măriți conținutul de calorii și mai mult, puteți folosi cremă brută în loc de lapte de nucă de cocos și adăugați câteva brânză cremă sau smântână, precum și.

guacamole

Când vă aflați într-o dietă curată, obținerea unor cantități suficiente de calorii poate fi o provocare, dar este important să vă apropiați cât mai mult de nevoile dumneavoastră de calorii, deoarece corpul dumneavoastră va folosi acea energie pentru a ajuta la procesul de vindecare. Avocadosul este o modalitate bună de a crește aportul de calorii. Nu numai că sunt bogate în calorii - o jumătate de ceașcă de avocado pudră oferă 192 de calorii - sunt încărcate cu grăsimi sănătoase și sunt o sursă bogată de potasiu. Avocadele conțin, de asemenea, o cantitate mică de proteine. Faceți niște guacamole combinând două avocado, o tomată, un suc de lime, o sare și un piper într-un procesor de bucătărie și piure până se înmoaie. Poți să mănânci singur guacamolul sau să îl folosești pentru a mări numărul de calorii din orice masă.

Proteina purificată

Proteinele bogate în piure sunt o componentă cheie a unei diete pure, mai ales dacă încercați să vă recuperați dintr-o procedură medicală sau o stare de sănătate. Poți să faci pudră de carne prin tăierea de carne în bucăți mici și adăugând-o la un blender sau un procesor de bucătărie cu bulion de carne de vită, de pui sau de legume. Doar 1/2 ceasca de piept de pui tocat contine aproape 22 de grame de proteine. Puteți obține, de asemenea, proteine ​​în dieta dvs. prin rularea de brânză integrală de grăsime prin procesor de bucătărie până când are o consistență lină. O singură cană de brânză de vaci conține 23 de grame de proteine. Puteți crește conținutul de proteine ​​(și calorii) al brânzei de vaci, adăugând într-o cantitate mică de pulbere de proteine ​​nesănunțită în timpul prelucrării.

Mancare de bebeluși

Achiziționarea alimentelor preparate în comerț, preparate în mod obișnuit, nu este la fel de rentabilă ca și fabricarea propriei dvs., dar uneori comoditatea depășește cheltuielile. Alimentele pentru copii nu numai că sunt deja în formă pura, ci oferă o alimentație echilibrată, care ia ghicitul din pregătirea mesei. Puneți împreună o placă echilibrată, alegând o carne, o legume și un fruct. În funcție de mărimea dvs., este posibil să trebuiască să faceți dublu în borcane pentru a vă satisface nevoile de calorii.