Greutate ideală pentru un bărbat
"Ideal" este aproape imposibil de definit atunci când vine vorba de greutatea unui om. Un "ideal" sanatos ar putea fi foarte diferit de greutatea "ideală" care împodobește o acoperire a revistei de fitness. Greutatea variază de asemenea în funcție de înălțimea și forma corpului. Indicele de masă corporală, care se calculează în funcție de raportul dintre înălțimea dumneavoastră și greutatea dumneavoastră, vă oferă o idee dacă greutatea dumneavoastră este sănătoasă sau dacă transportați prea multă grăsime corporală. În loc să fiți fixați pe un număr exact, evaluați obiceiurile de mâncare, exerciții și stil de viață pentru a vedea dacă susțin un corp sănătos.
Indicele de masă corporală vă poate spune dacă sunteți într-o gamă de greutate sănătoasă. (Imagine: Fotografie Nico De Pasquale / Moment / Getty Images)Statisticile "normale" de greutate pentru bărbați
Orientările dietetice pentru americani, publicate în 2010, au la bază calorii care necesită calcule pentru omul "mediu". Este de 5 picioare, 10 inci înălțime și cântărește 154 de kilograme. O persoană "normală" de această înălțime ar trebui să cântărească între 132 și 174 de lire sterline. O persoană normală de greutate, care este puțin mai scurtă, la 5 picioare și 8 inci, cântărește între 125 și 163 de lire sterline; la 6 picioare, 140 la 183 de lire sterline; sau la 6 picioare 4 inci, 156 la 204 de lire sterline. Aceste greutăți sunt pentru ambele sexe, astfel încât bărbații vor cădea în capătul superior al intervalului, deoarece au în mod natural o proporție mai mare de țesut muscular dens. Dacă greutatea dvs. se încadrează în aceste intervale, este posibil ca fizicul să nu corespundă idealului dumneavoastră - dar este considerat sănătos.
Calculul indicele de masă corporală
Indicele dumneavoastră de masă corporală vă poate spune dacă sunteți într-o gamă de greutate sănătoasă cu un risc mai mic de boală. Utilizați un calculator online sau consultați medicul pentru a vă determina IMC în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Un IMC sănătos este cuprins între 18,5 și 24,9; o măsură de 25 până la 29,9 vă clasifică ca fiind supraponderală; 30 sau mai mare este considerat obez.
Cu toate acestea, IMC are limitări grave. Adesea categorizeaza persoanele foarte musculare, in special barbatii, ca fiind prea grele. Masa musculară adaugă greutatea cadrului dvs., chiar dacă este un țesut sănătos care nu crește riscul de îmbolnăvire. De asemenea, poate subestima grăsimea corporală și nu ia în considerare în cazul în care corpul dumneavoastră stochează grăsime. Bărbații pot avea o greutate normală, dar transporta prea multă grăsime în burtă, ceea ce indică, de asemenea, un risc crescut de boală și de sănătate compromisă. Un bărbat a cărui talie este mai mare de 40 de centimetri poate fi expus riscului de complicații de sănătate.
Forma corpului influențează greutatea corectă
Oamenii intră în una din cele trei categorii generale de tip corp: endomorf, mezomorf sau ectomorf. Tipul de corp pe care îl aveți va influența greutatea ideală pentru dvs. Un endomorfa poate fi greu să obțină un pachet de șase, de obicei poartă o cantitate echitabilă de grăsime stocată și are o structură osoasă mare. Ectomorful este lung și slab; el găsește de multe ori câștigarea greutății musculare provocatoare. Mesomorfurile intră chiar în mijloc - câștigă greutate musculară destul de ușor cu antrenament și se mândresc cu o construcție potrivită. Greutatea ideală pentru un endomorph stocat este destul de diferită de cea ideală pentru un ectomorf de tip lanternă. Nu puteți schimba construirea corpului, deoarece se bazează pe genetică.
Concentrați-vă pe o viață sănătoasă
Puteți găsi în mod natural o greutate sănătoasă pentru corpul dvs. dacă mâncați porții moderate de alimente întregi, neprelucrate și rămâneți fizic activi. Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi variază în funcție de mărimea, nivelul de activitate, obiectivele privind compoziția corporală și vârsta, așa că consultați un dietetician sau utilizați un calculator online pentru a vă determina atitudinea. Răspândiți caloriile peste trei mese și două gustări pe zi. Când vă așezați să mâncați, faceți mese care constau în principal din proteine slabe, din cereale integrale și din legume; gustările pot include lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și nuci sau semințe. Moderați consumul de băuturi zaharoase și gustări, boabe rafinate, grăsimi saturate și alcool.
Scopul de a vă exercita la o intensitate moderată de cel puțin 150 de minute pe săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. De asemenea, veți dori să faceți cel puțin două sesiuni de întărire a mușchilor săptămânal pentru a viza toate grupurile importante de mușchi. Exercitarea mai mult decât aceste recomandări vă face mai mult succes în ceea ce privește gestionarea greutății dumneavoastră și reducerea riscului de îmbolnăvire. Dormiți șapte până la nouă ore pe timp de noapte, ceea ce vă ajută să vă reglați greutatea și energia.
Dacă sunteți după un aspect "ideal" care este similar cu modelele de fitness și actorii greu-corp, va trebui să petreacă o perioadă considerabil mai mare de timp la sala de sport și în planificarea meniurilor. Pregătirea zilnică și mesele în mod special porționate, cu un raport adecvat de macronutrienți, sunt de obicei necesare pentru atingerea acestor obiective.
