Calculator caloric ideal pentru greutate

Atât greutatea și compoziția corpului sunt importante pentru sănătate. Nu există greutate corporală ideală pentru nimeni, ci mai degrabă există o gamă de greutăți acceptabile pentru orice înălțime dată. Un medic vă poate sfătui dacă vă aflați într-o greutate sănătoasă sau dacă aveți un risc crescut de probleme de sănătate legate de obezitate.

Puteți găsi greutatea corporală ideală cu un calculator. (Imagine: Simon Winnall / Taxi / Getty Images)

Determinarea greutății ideale

Pentru femei, un sistem ușor de utilizat pentru a vă determina greutatea ideală implică începerea cu 100 de lire sterline pentru primele 5 picioare de înălțime și apoi adăugarea de 5 lire pentru fiecare inch suplimentar. Dacă sunteți bărbat, începeți cu 106 de lire sterline pentru primele 5 picioare de înălțime și apoi adăugați 6 lire pentru fiecare inch suplimentar. Aceasta înseamnă că o femeie înaltă de 5 picioare, de 5 inci are o greutate ideală de 125 de lire sterline.

Dacă totuși aveți un cadru mai mic sau mai mare, va trebui să ajustați această greutate ideală. Adăugați 10% pentru un cadru mare; scade 10% pentru un cadru mic. Bărbații cu o înălțime de cel puțin 5 picioare și 5 centimetri înălțime au un cadru mediu dacă măsurarea încheieturii este între 6,5 și 7,5 țoli, iar femeile de aceeași mărime au un cadru mediu cu o mărime a încheieturii între 6,25 și 6,5. O femeie puțin mai scurtă, între 5 picioare, 2 inci și 5 picioare și 5 inci înălțime, are un cadru mediu cu încheietura mâinii care măsoară între 6 și 6,25 țoli. Femeia ar avea o greutate ideală de aproximativ 113 de lire sterline dacă ar avea un cadru mic în loc de unul mediu.

Rata de greutate sănătoasă utilizând IMC

Indicele de masă corporală poate determina mai bine dacă sunteți la o dimensiune sănătoasă decât un calcul ideal al greutății, deoarece oferă o gamă de greutăți acceptabile. Este ușor să utilizați un calculator BMI sau puteți utiliza formula (greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703. Orice rezultat între 18,5 și 24,9 se încadrează în intervalul recomandat. De exemplu, dacă sunteți la 5 picioare, 3 inci înălțime, ar trebui să cântărească 107 - 135 de lire sterline.

Greutate țintă utilizând procentajul de grăsimi corporale

IMC nu ia în considerare procentul de grăsime corporală sau distribuția grăsimilor corporale, ambele putând afecta sănătatea dumneavoastră. Dacă știți procentul actual de grăsimi corporale și aveți un procent ideal de grăsime corporală ca un scop, puteți afla ce greutate ar trebui să fie pentru a atinge acest obiectiv. Greutatea dvs. ori procent din grăsime vă va spune cât de multe kilograme de grăsime aveți. Scoateți acest lucru din greutatea totală pentru greutatea dvs. slabă. Reduceți procentajul dorit de grăsime corporală de la 100 la sută și apoi împărțiți greutatea slabă cu acest număr pentru a obține greutatea țintă. De exemplu, o persoană cu 30% de grăsime care cântărește 150 de lire sterline, dar care dorește să-și reducă grăsimea corporală cu 5% ar folosi următoarele calcule: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1.00 - = 140. Ea ar trebui să piardă 10 kilograme de grăsime pentru a-și atinge greutatea țintă de 140 de kilograme și 25 procente de grăsime corporală.

Calorii necesare pentru greutatea ideală

Odată ce știți ce greutate v-ați dorit, puteți calcula câte calorii veți avea nevoie pentru a susține un corp de mărime. O modalitate rapidă de a estima nevoile calorice la greutatea ideală dacă sunteți bărbat este să multiplicați greutatea în kilograme cu 14-18, alegerea numărului mai mic dacă sunteți sedentar și numărul mai mare dacă sunteți foarte activ. Pentru femei, se înmulțește cu un număr între 12 și 16, în funcție de nivelul de activitate.

Un calcul mai precis necesită calcularea ratei metabolice bazale, care este mai ușoară atunci când se utilizează un calculator online și apoi se înmulțește cu un factor de activitate. Dacă sunteți inactiv, multiplicați BMR cu 1,2 și dacă participați la exerciții ușoare, înmulțiți cu 1,375. Factorul de activitate pentru un exercițiu moderat este de 1,55, iar pentru persoanele foarte active este de 1,725. Dacă sunteți foarte activ și aveți un loc de muncă fizic, înmulțiți cu 1,9. De exemplu, o femeie în vârstă de 5 picioare, de 3 cm, de 35 de ani, care cântărește 140 de kilograme, are un BMR de 1.396 calorii pe zi. Dacă este moderat activă, are nevoie de aproximativ 2.164 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Calorii pentru pierderea în greutate

Dacă încercați să ajungeți la o greutate ideală, o modalitate este de a mânca numărul de calorii necesare pentru a menține această greutate. Introduceți greutatea ideală în calculatorul BMR în locul greutății dvs. actuale. O altă metodă ar fi să vă calculați nevoile actuale de calorii și să scăpați între 500 și 1.000 de calorii pe zi, ceea ce duce la scăderea în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Nu mergeți sub 1800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat și 1200 de calorii pe zi, dacă sunteți femeie, deoarece acest lucru poate să încetinească metabolismul și să facă greutatea mai dificilă.