Ponderea ideală pentru o femeie de 65 de ani

Greutatea ideală pentru o femeie de orice vârstă depinde în primul rând de indicele de masă corporală al corpului ei, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. IMC este un instrument de screening folosit pentru a calcula cantitatea de grăsime pe care un individ o are în corpul ei. Împreună cu alți factori, inclusiv nivelul de activitate, genetica, modificările hormonale și riscul de osteoporoză, IMC vă poate ajuta și pe medicul dumneavoastră să vă determine greutatea corporală ideală la 65 de ani și după aceea.

O femeie de 65 de ani, ridicând greutăți libere. (Imagine: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

Masa corporală de bază

Indicele BMI este calculat folosind raportul dintre greutatea curentă și înălțimea curentă. Potrivit Centrului pentru Menopauza, Tulburari Hormonale si Sanatate Femei, femeile isi pierd pana la 5% din masa osoasa in primii doi ani de la menopauza, astfel incat femeile in varsta de 65 de ani si peste pot experimenta schimbari in inaltimea lor in timp, ceea ce inseamna ca BMI se va schimba și în timp. Calculul IMC pe baza înălțimii dvs. curente la verificări regulate sau la alte intervale regulate vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să urmăriți greutatea ideală.

Găsirea IMC-ului

Calculați greutatea corporală sănătoasă prin măsurarea înălțimii în centimetri. Înmulțiți numărul în sine, apoi împărțiți numărul în greutatea corporală actuală. Înmulțiți rezultatul cu 703 - factorul de conversie BMI - pentru a vă determina IMC. Alternativ, utilizați un calculator online, cum ar fi unul furnizat pe site-ul Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Un IMC de 18 sau mai puțin înseamnă că sunteți subponderală. Un BMI de 18,5 până la 24,9 înseamnă că vă aflați într-o gamă normală sau ideală de greutate. Un IMC de 25 până la 29,9 înseamnă că sunteți supraponderal. IMC de 30 sau mai mari indică obezitatea.

Muscle Versus Fat

Împreună cu consumul de calorii și activitatea, modificările biologice contribuie la creșterea în greutate la adulții mai în vârstă. Oamenii pierd celulele musculare pe măsură ce îmbătrânesc. Ca femeie în vârstă de 65 de ani sau mai mult, puteți cântări exact la fel ca atunci când aveați 35 de ani, dar probabil că aveți un procent mai mic de mușchi, cercetătorul UCLA și geriatricul Jonathan Wanagat le-a spus lui Pattie Neighmond din NPR în 2010. schimbarea modului în care arată corpul. De asemenea, înseamnă că ardeți mai puține calorii în general, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Calcularea IMC pentru determinarea greutății corporale ideale la examenul anual sau pe cont propriu vă poate ajuta să controlați fluctuațiile de greutate mai ușor.

Activități esențiale

Deși consumarea mai puține calorii face parte din menținerea unei greutăți sănătoase la vârsta de 65 de ani, creșterea activității zilnice este o parte importantă a ecuației. Health.gov recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată de intensitate zilnică pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Dar pentru a preveni creșterea în greutate, este posibil să aveți nevoie de până la 60 de minute de activitate moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor săptămânii - fără a consuma mai multe calorii. Utilizați calculele IMC pentru a stabili dacă sunteți sau nu pe calea cea bună pentru a menține greutatea corporală ideală pentru vârsta dumneavoastră.