Greutatea ideală după vârstă și sex

Noțiunea că o greutate ideală există pentru fiecare vârstă și sex nu reușește să țină cont de diferențele dintre procentajul grăsimii corporale, înălțimea și forma corpului. O greutate ideală pentru vârsta dvs. nu este relevantă decât dacă măsurați ratele de creștere ale unui copil. Indicele de masă corporală sau IMC vă ajută să vă dați o idee despre modul în care înălțimea dvs. se referă la greutatea dvs. și dacă vă aflați într-o gamă "normală", dar IMC este o măsură brută care nu vă oferă întotdeauna o imagine exactă a sănătății fie.

Persoana care se află pe scară. (Imagine: Thanmano / iStock / Getty Images)

Dacă sunteți preocupat de dimensiunea dvs., furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să stabiliți dacă aveți o greutate nesănătoasă. În cele din urmă, vă faceți griji despre sănătatea dumneavoastră și despre cum vă simțiți, în loc să obțineți un număr subiectiv pe scară.

IMC utilizează greutatea și înălțimea, fără vârstă și sex

O greutate "ideală" care este plăcută din punct de vedere estetic este deschisă interpretării personale, însă cea care promovează sănătatea bună poate fi mai bine definită. Furnizorii medicali vă evaluează mărimea în funcție de indicele de masă corporală, care este un calcul care măsoară relația dintre înălțimea și greutatea dvs., indiferent de sex. IMC oferă o estimare brută a grăsimii corporale și măsoară riscul bolii. Un IMC mare indică faptul că sunteți supraponderal sau obezi și astfel aveți un risc mai mare de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și anumite forme de cancer.

Un IMC de 18,5 până la 24,9 este considerat normal, 25-29,9 este supraponderal, iar 30 sau mai mare este obez. Oamenii care sunt de 5 metri înălțime și cântăresc între 97 și 127 de lire sterline; 5 picioare, 5 inci, cântărind 114-149; 6 picioare, cântărind 140-183; și 6 picioare, 4 inci, cântărind 156 până la 204, toate se încadrează în limitele normale, sănătoase ale IMC. Deoarece bărbații sunt de obicei mai mari și mai mușchi decât femeile, ele sunt, de obicei, la capătul superior al intervalului de greutate pentru orice înălțime.

Dacă vă întrebați despre modelul de creștere al unui copil, măsurați înălțimea și greutatea acestuia la cabinetul medicului și discutați cu un furnizor de asistență medicală despre cum se încadrează în normă.

IMC-limite

Dacă vă măsurați greutatea folosind IMC, este posibil ca unele persoane să fie greșite în categoria celor supraponderale și altele sănătoase. Oamenii atletici cu o mulțime de mase musculare pot fi destul de slabi și sănătoși, dar pentru că cântăresc foarte mult pentru înălțimea lor, formula le găsește supraponderali sau chiar obezi. Pentru altii, IMC nu specifica modul in care grasimea este distribuita in organism si ii rateaza pe cei cu obezitate cu greutate normala. Persoanele cu această afecțiune se încadrează într-o gamă sănătoasă de IMC în funcție de greutatea și înălțimea lor, dar au un procent ridicat de grăsime corporală. Grasimi mai mari de 30 la suta pentru femei si 20 la suta pentru barbati - in special in burta - pune altfel in greutate normala persoanelor cu risc de afectiuni cronice asociate cu obezitatea, cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabetul de tip 2.

Nivelul grăsimilor corporale

Două persoane pot cântări la fel, dar greutatea pare complet diferită datorită formei individuale a corpului. Ectomorfii tind să fie lungi și slabi; endomorfii câștig adesea grăsimi cu ușurință și au mai mult formă de pară; în timp ce mesomorfii se mândresc cu construcții musculare și atletice. Te-ai născut cu tipul tău de corp, și nimeni nu este "ideal", atâta timp cât ești într-o gamă sănătoasă de greutate.

O greutate "ideală" ar putea fi una care are un procent mai mare de masă slabă, care dă aspectul tonului și formei. Nu există reguli dure și rapide pentru nivelurile sănătoase de grăsime corporală, așa cum se întâmplă pentru IMC, dar conform Consiliului American pentru Exerciții fizice, o persoană "potrivită", de obicei, se situează între 21 și 24% grăsime corporală pentru o femeie și între 14 și 17% . Sportivii tind să aibă chiar și mai mici niveluri de grăsime corporală: între 14 și 20% pentru femei și între 6 și 13% pentru bărbați. Persoana obișnuită se situează între 25 și 31% pentru femei și 18% și 24% pentru bărbați. Fiind o medie nu indică neapărat o gamă de grăsimi sănătoase, totuși.

Lăsați ideile perfecte de greutate

Greutatea dvs. fluctuează cu câteva kilograme pe zi, în funcție de ceea ce ați mâncat, hormonii și retenția de apă. Chiar dacă atingeți o greutate "ideală" dimineața, poate cădea din acel interval ideal de câteva ore mai târziu după micul dejun și masa de prânz, când alimentele și apa au crescut greutatea. Bineînțeles că este important să vă aflați într-un interval de greutate sănătos pentru a menține riscul scăzut al bolii, dar unde vă aflați exact în acest interval este mai puțin important.

Utilizați obiceiurile stilului dvs. de viață ca o măsură mai bună a sănătății dumneavoastră. Mâncați o alimentație sănătoasă, controlată în porții, care constă în mare parte din alimente întregi, neprelucrate; exercita cel putin 150 de minute pe saptamana la o intensitate moderata; a lua șapte până la nouă ore de somn pe noapte; și să evite excesele de alcool, tutun și droguri. Un stil de viață ideal este mult mai important pentru greutatea și sănătatea pe termen lung.