Vitamine ideale pentru femeile în vârstă

Aveți nevoie de aceleași vitamine în anii dvs. de aur, de care aveați nevoie când erați mai tineri. Dar trebuie să vă concentrați pe anumite vitamine pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece corpul dumneavoastră este un pic mai fragil și susceptibil de boli legate de vârstă. Deoarece unele suplimente ar putea interfera cu prescripțiile, alertați medicul dumneavoastră la orice vitamine noi pe care decideți să le luați.

O femeie în vârstă care ia o vitamină. (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

B-12 pentru sistemul nervos

Vitamina B-12 vă menține sistemul nervos central, creează noi celule roșii din sânge și construiește material genetic în celule. Recomandarea dvs. privind vitamina B-12 nu crește în timp ce îmbătrâniți; se mentine la 2,4 micrograme zilnic, rapoartele Food and Nutrition Board din cadrul Institutului de Medicina raporteaza. Dar corpul tau are un moment mai dificil de a-l absorbi in viata ulterioara. Cu cat veti obtine, cu atat mai putin acid de stomac produce corpul. Pe măsură ce acidul dvs. de stomac scade, abilitatea dumneavoastră de a scoate vitamina B-12 din alimente și de a absorbi vitamina, de asemenea, scade. Vitamina B-12 poate trece prin tractul digestiv fara a fi absorbit vreodata, creand eventual o deficienta care poate duce la leziuni nervoase, oboseala si amorteala si furnicaturi la nivelul membrelor.

Vitamina D pentru consolidarea oaselor

Este natural să pierzi niște țesuturi osoase în timpul anilor tăi de aur, mai ales ca o femeie. Puteți să întârziați apariția pierderii osoase și să minimalizați riscul de osteoporoză și fracturi, totuși, prin obținerea unei cantități suficiente de vitamina D. Acesta vă permite organismului să absoarbă calciul mineral din construcția oaselor, menținând scheletul în formă de vârf. Vitamina D merge chiar și mai departe și mărește puterea sistemului imunitar, minimizând riscul de îmbolnăvire. După vârsta de 70 de ani, necesarul de vitamina D crește de la 15 micrograme pe zi la 20 micrograme pe zi.

Versatil Vitamina C

Probabil ați auzit despre rolul vitaminei C în stimularea sistemului imunitar, dar are multe alte beneficii. Activitatea antioxidantă a vitaminei C este neutralizarea radicalilor liberi care altfel ar putea să distrugă celulele, sporind șansele de a suferi de boli cronice. Vitamina C este responsabilă pentru producerea colagenului, un tip de țesut conjunctiv. Colagenul deține țesuturi, mușchi și oase împreună și ajută rănile să se vindece dacă aveți un răn. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în formarea dinților și a oaselor și în întărirea vaselor de sânge. Trebuie să obțineți 75 de miligrame de vitamină C zilnic. Dacă fumați, totuși, este mai probabil să aveți un nivel mai ridicat de radicali liberi în corpul vostru. În acest caz, veți avea nevoie de încă 35 de miligrame de vitamină C peste recomandările dumneavoastră.

Vitamina A pentru ochi

Ca femeie în vârstă, șansele dumneavoastră de a dezvolta degenerescența maculară legată de vârstă cresc. Astfel de degenerescențe maculare determină depunerea de mici depuneri galben sub retină, stratul ochiului implicat în prelucrarea luminii pentru imagini clare. De-a lungul timpului, aceste depuneri interferează cu vederea și pot afecta permanent celulele oculare. Vitamina A include o grămadă de compuși antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, care pot contribui la încetinirea debutului pierderii vederii prin protejarea celulelor oculare. Recomandarea dvs. pentru vitamina A este de 700 micrograme în fiecare zi. În timp ce nu veți putea preveni sau vindeca degenerescența maculară legată de vârstă, prin satisfacerea nevoilor vitaminei A, puteți întârzia progresia.