Raportul de rezistență-greutate ideal

Raportul tărie-greutate este pur și simplu puterea ta împărțită la greutatea corporală. Raportul ideal depinde de sexul dvs. și de aspectul pe care îl desfășurați. Scopurile sportivilor competitivi pentru raportul dintre rezistență și greutate diferă de cele pentru sportivii obișnuiți. Indiferent de nivelul dvs. de experiență, gândiți-vă la raportul rezistență-greutate în termeni de progres; doriți să vedeți îmbunătățiri ale raportului în timp ce vă antrenați pentru a vă ajuta să deveniți mai abil în sportul dvs., nu neapărat să lucrați spre un anumit ideal. Ca orice măsură de fitness, concentrarea specială pe exerciții fizice și calitatea nutriției vă ajută să vedeți îmbunătățiri ale raportului.

O ridicare maximă cu o singură repetare vă ajută să stabiliți raportul puterea-greutate. (Imagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Rezistența la greutate este relativă

Raportul rezistență-greutate, sau SWR, nu are legătură cu greutatea totală pe care o puteți mișca - este vorba despre o putere relativă. Este pur și simplu puterea dvs. - sau cantitatea de greutate pe care o puteți ridica - împărțită la greutatea corporală. De exemplu, un bărbat de 150 de lire sterline care poate presa 200 de lire sterline are un raport rezistență-greutate pentru pieptul de 1,3, exprimat prin: SWR = 200/150 = 1,3.

Un om de 200 de kilograme care presează 210 de kilograme ridică mai multă greutate, dar când își dați seama de raportul puterea-greutate, este mai mic: SWR = 210/200 = 1,05. (ref 2, Calcularea SWR)

Raportul de rezistență-greutate poate fi diferit pentru diferitele ascensoare și grupuri musculare. De exemplu, este posibil să aveți un SWR înalt pentru presa de stand, dar cu un nivel mai scăzut pentru o ghemuitură sau o lovitură moartă. Acest lucru ar putea indica un dezechilibru relativ între puterea și performanța mușchilor corpului superior și inferior sau ar putea fi o reflectare a accentului dvs. de antrenament.

Figurați SWR-ul corpului dvs. total

Pentru a obține cea mai corectă evaluare a raportului între puterea și greutatea totală a corpului, efectuați cinci exerciții diferite. Pentru atleții de forță, aceasta este, de obicei, presa de stand, ghemuit, lovitură de viteză, putere curată și putere de smulgere. Ridicați greutatea cea mai grea pentru o singură repetare, cu forma corespunzătoare. Figura SWR pentru fiecare exercițiu și apoi adăugați numerele. Împărțiți totalul cu cinci - numărul de exerciții pe care le-ați efectuat - pentru a vă obține raportul de putere-greutate. De exemplu, dacă raportul pentru exerciții a fost 1,3, 1, 1,5, 0,9 și 0,6, le-ați adăuga pentru a obține totalul de 5,3. Apoi, împărțiți 5,3 cu 5 pentru un profil SWR de 1,06.

Factorii care influențează raportul tărie-greutate

În cazul înălțimilor de haltere sau a motoarelor electrice, raportul dvs. putere-greutate este influențat de sexul dumneavoastră. Bărbații poartă în mod natural mai multă masă musculară și au de obicei un raport mai mare decât femeile. De exemplu, un bărbat intermediar, de 165 de kilograme de sex masculin care efectuează ascensiunea mortală, ridică în mod ideal aproximativ 295 de lire pentru un SWR de 1,8. O femeie de aceeași greutate și clasă, în mod ideal, pierde în greutate 190 de kilograme, pentru un SWR de 1.15. Desigur, aceste numere se bazează pe standarde competitive, iar sportivul mediu ar putea scădea sub aceste numere.

Cei mai instruiți pe care îl ocupați în sporturile de antrenament de greutate determină, de asemenea, raportul dvs. ideal de putere-greutate. Un elev care se pregătește în mod regulat pentru doar câteva luni va avea, de obicei, un SWR mai mic decât un elev de înaltă performanță care a fost instruit de mai mulți ani.

Aplicarea SWR la alți sportivi

În timp ce raportul între rezistență și greutate este adesea folosit atunci când se discută despre sportul de antrenament în greutate, este important pentru orice atlet. Un SWR ridicat înseamnă de obicei că puteți produce mai multă putere cu fiecare acțiune - astfel încât să puteți rula, înota și să ciclonezi mai repede. În gimnastică, un atlet cu un raport de rezistență mai mare poate avea performanțe mai bune în exercițiile de suspensie, cum ar fi inelele sau barele paralele. Un ciclist cu un SWR mai înalt poate activa dealurile mai repede și mai eficient cu mai puțin efort.

În timp ce adăugați masei musculare vă ajută să vă creșteți raportul puterea-greutate atunci când vă aflați într-o greutate sau în putere, nu doriți să adăugați prea mult exces de mușchi atunci când sunteți un atlet de anduranță sau o gimnastă. Un corp mai greu și mai musculos înseamnă că aveți mult mai multă greutate pentru a transporta sau a propulsa prin spațiu.

Formarea funcțională cu exerciții fizice - cum ar fi împingerea, împingerea și munca principală - și reducerea excesului de grăsimi corporale cu o dietă sănătoasă, controlată prin porție, vă ajută să vă îmbunătățiți raportul puterea-greutate. Dacă sunteți deja slabă, totuși, scăderea în greutate nu este de natură să vă ajute la îmbunătățirea raportului puterea-greutate. Riscați să pierdeți mușchi valoroși, care contribuie la puterea dvs. generală. Atletul mediu de sex feminin are o grăsime corporală cuprinsă între 14 și 20%; sportivul mediu de sex masculin între 6 și 13%. Femeile poartă în mod natural mai multă grăsime decât bărbații din cauza nevoilor de fertilitate.