Vreau să ajung în formă, dar să nu-și piardă greutatea
Exercitarea nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate. Dacă obțineți formă fără să pierdeți în greutate este scopul, este important să știți ce reguli de exerciții fizice și dieting ar trebui să urmați. Potrivit Consiliului American privind exercitiile fizice, programele de exercitii fizice pentru muschii cu aport adecvat de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase pot duce la cresterea musculara si la arderea grasimilor fara o pierdere semnificativa de greutate.
Puteți obține forma în timp ce nu pierdeți o pierdere semnificativă de greutate. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)Exercițiu
Concentrați-vă pe construirea muschilor. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Exercitarea pentru a menține greutatea actuală necesită un program care se concentrează mai mult pe construirea musculaturii și mai puțin pe arderea excesului de calorii. Programele de exerciții care funcționează pentru acest tip de obiectiv includ formarea forței de forță și construirea de masă. Mai puține repetări pe set - de obicei șase până la opt - vor crește puterea și vor crește puterea musculară fără a arde mai multe calorii decât aveți nevoie. Formarea mai greu și mai puțin frecvent este, de asemenea, o strategie bună pentru a intra în formă fără a pierde în greutate, deoarece vă veți odihni mai des.
Cardio
Păstrați cardio la un nivel minim. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Cardio ar trebui să fie menținut la un nivel minim pentru a păstra caloriile pe care le va folosi cu siguranță musculatura pe măsură ce construiți masa slabă. Prea mult cardio va accelera pierderea în greutate. Urmați sesiunile de cardio mai scurte și mai intense, cum ar fi antrenamente de interval sau exerciții de viteză. Intervalul de antrenament va ajuta la arderea grasimilor, dar va ajuta sa mentineti musculatura musculara, conform Colegiului American de Medicina Sportiva.
Proteină
Asigurați-vă că consumați o cantitate adecvată de proteine. (Imagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Proteina trebuie consumată pentru a ajuta la procesul de construire a mușchilor în timpul antrenamentului. Dacă consumul de proteine este inadecvat în timpul programului, în cele din urmă veți înceta să vedeți rezultatele. Lipsa de proteine face dificilă repararea leziunilor musculare efectuate în timpul perioadelor intense de exerciții fizice. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți rămâne aceeași greutate, dar procentul de grăsime corporală poate crește ca rezultat.
Carbohidrați
Carbohidratii sunt un jucator cheie in procesul de construire a muschilor. (Imagine: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)Carbohidrații reprezintă o parte importantă a procesului de construire a mușchilor. Ele sunt importante pentru că vă dau energia rapidă de care aveți nevoie în timpul antrenamentelor intense. Carbohidrații complexi, cum ar fi legumele, ovăzul și cerealele integrale, trebuie consumate în mod egal pe tot parcursul zilei. Stai departe de excesul de zaharuri. Când încercați să vă formați și să vă mențineți greutatea actuală, carbohidrații trebuie consumați în continuare pentru a asigura o energie constantă, astfel încât să nu vă simțiți obosiți în timpul antrenamentelor, potrivit Federației Naționale a Formatorilor Profesioniști.
grăsimi
Consumați grăsimi sănătoase. (Imagine: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)Grasimile sunt inca importante daca doriti sa pierdeti sau sa ingrasati. Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline și avocado, ajută la reparațiile corporale la nivel celular. Mananca grasimi nu te va face grasime. Mai ales în timpul unui program strict de dietă, în care majoritatea caloriilor sunt utilizate eficient. De asemenea, grăsimile oferă caloriile suplimentare necesare pentru a vă menține starea metabolică. Dacă vă exercitați în conformitate cu cerințele dvs. minime zilnice de calorii, vă riscați pierderea de greutate sub forma de masa musculara.
