Mă mănânc bine și mă antrenez, de ce nu pot să pierd grăsimea din stomac?

Unii oameni se luptă să-și piardă grăsimea burtă mai mult decât alții. Din păcate, purtarea greutății în jurul secțiunii medii este parțial un factor genetic. Prea multă greutate poate fi periculoasă pentru sănătatea ta și poate duce la boli de inimă și diabet. Dacă ați lovit un platou de pierdere în greutate, există câteva trucuri de dietă și exerciții fizice pe care le puteți încerca să vă ajutați să pierdeți grăsimea încăpățânată a abdomenului.

Pierderea grasimii buricului este o provocare. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Consumul de calorii

Mesele pot avea calorii ascunse. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Deși este posibil să consumați o dietă sănătoasă, este posibil să nu știți cât de multe calorii consumați. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Dacă vă urmăriți caloriile, puteți găsi că consumați mai mult decât credeți. Valorile incorecte de servire duc adesea la un consum mai mare de calorii. Pentru a pierde aproximativ o lire sterline pe săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, nu consumați mai puțin de 1.200 de calorii zilnic, deoarece corpul dvs. va închide funcțiile neesențiale, cum ar fi sistemul reproducător, într-un efort de a economisi energie și de a opri foametea.

Mai bine grăsimi din dieta ta

Înlocuiți avocado pentru maioneză. (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)

În plus față de reducerea caloriilor, poate doriți să încorporați grăsimi monosaturate în dieta dumneavoastră. Scopul nu este de a consuma mai multe grăsimi mononesaturate, ci mai degrabă de a înlocui grăsimile saturate și trans nesănătoase pe care le consumați în prezent. Corpul are nevoie de grăsimi, astfel încât să poată absorbi vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A, D, E și K, și acizii grași, esențiali pentru funcțiile creierului și controlul inflamației. Încercați să adăugați avocado la sandwich în locul maionezei. Utilizați ulei de măsline sau ulei de canola în loc de unt, margarină sau scurtare atunci când gătiți sau coaceți. Nucile și semințele sunt de asemenea bogate în grăsimi mononesaturate. O cantitate mică de grăsime din dieta ta te face să te simți plin, sau mulțumit și ajută la prevenirea supraalimentării.

Exercitii aerobice

Exercitii aerobice. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Exercițiul aerobic motiv este atât de eficient, deoarece vă ridică ritmul cardiac. Făcând ore de ședere nu vă va ajuta să reduceți grăsimea; mai degrabă, vă va ajuta să ton dvs. muschii. Trebuie să includeți activități aerobice în rutina exercițiilor pentru a arde calorii și pentru a vedea rezultatele. Schimba-ți rutina încercând ciclism, alergând, înot sau alt sport. Scopul este de a finaliza cel puțin 30 de minute de exerciții de cel puțin cinci zile pe săptămână. Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa participati la alte activitati aerobice - 300 de minute sau mai mult pe saptamana.

Forță de formare

Includeți antrenamentul de forță. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Forta de antrenament este la fel de importanta ca exercitiile aerobice in reducerea grasimii abdominale. Forța de antrenare vă ajută să tonați, să vă condiționați și să vă construiți mușchii. Când vă construiți mușchii, creșteți și metabolismul, astfel încât chiar și în repaus corpul dvs. va arde mai multe calorii. Nu vă concentrați asupra reducerii la fața locului, ci mai degrabă asupra instruirii generale de rezistență. Dacă nu vă place să ridicați greutățile, încercați să folosiți benzi de rezistență. Scopul de a forța trenul cel puțin două zile pe săptămână pentru a vedea cele mai bune rezultate.