Am făcut 30 de ședințe în sală și acum abdomenul meu doare de fiecare dată când tusesc

De fiecare data cand incerci un nou exercitiu pe care corpul tau nu il ajusteaza, te poti astepta la o boala musculara. După antrenament, durerea poate fi declanșată de anumite mișcări sau de funcții corporale, cum ar fi strănutul sau tusea. Cele mai multe dintre aceste dureri sunt comune și de scurtă durată, dar unele pot fi simptome ale unei probleme mai mari. Aflați modalități de evitare a durerii și care simptome semnalează necesitatea unei îngrijiri medicale.

O femeie face ședințe în sală. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Boala musculară întârziată

Sorena musculară întârziată sau DMS este durerea pe care o resimți în muschi după un antrenament intens. Această durere nu este un semn de a fi "în afara formei", ci un indicator că ați crescut intensitatea exercițiilor fizice, a prelungit timpul petrecut în timpul muncii sau a efectuat mișcări care nu vă cunosc. De obicei, durerea se stabilește în ziua după antrenament și începe să se diminueze în trei zile. Veți observa durere atunci când utilizați aceleași mușchi care au fost suprasolicitați în timpul exercițiilor fizice. Deci, contractarea muschilor abdominali în timp ce tusea ți-ar putea provoca durere după ședințe dacă acest exercițiu este nou pentru tine sau dacă trupul tău nu este obișnuit să faci cele 30 de șezuturi care ți-au făcut dureri.

Tulpina musculara

Puțin mai grav decât DMS este o tulpină musculară care rezultă din mușchii abdominali care sunt întinși sau rupți de mișcări puternice, cum ar fi ședințele. Acestea sunt clasificate ca tulpini de gradul I, al doilea sau al treilea, iar al treilea implică ruperea musculară completă; cu cât este mai severă o tulpină, cu atât sunt mai mari riscurile medicale. Tulpini de gradul III în mușchii abdominali pot permite țesutului intestinal să iasă în afară, provocând o hernie. Antrenamentul sportiv, inclusiv starea de susținere, este un posibil vinovat pentru tulpinile abdominale dacă sunteți supraponderal sau în formă. O astfel de tulpină ar duce la durere atunci când tuse, strănat sau utilizați altfel abs dumneavoastră.

Tratament

Mai multe tratamente pot oferi scutire temporară de durere, dar nu vor scurta durata durerii musculare întârziate. Stretchingul poate ajuta la atenuarea disconfortului din partea muschilor abdominali. Stați pe stomac și ridicați corpul superior în timp ce strângeți fundul. Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde. Stați pe spate și lăsați piciorul drept îndoit peste corpul dvs. în timp ce răsuciți torsul superior spre dreapta. Țineți asta timp de 15 până la 30 de secunde și comutați la stânga. Pentru tulpini minore, aplicați gheață timp de 20 de minute de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Dacă tulpina dvs. pare mai severă sau suspectați hernia, solicitați asistență medicală, deoarece poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru recuperarea completă. Apăsați o pernă pe peretele abdominal atunci când simțiți nevoia de a tuse și de a evita răsucirea, mișcări jarring până când ați vindecat.

Reluarea exercițiului

Din fericire, durerea musculară întârziată nu trebuie să fie o problemă odată ce corpul tău sa adaptat să facă 30 de ședințe. Pentru a evita durerea inutilă, măriți treptat durata și intensitatea antrenamentului, permițându-vă corpului să recupereze stresul suplimentar al mișcărilor noi sau mai solicitante. Chiar și cu tulpini, medicul dumneavoastră vă va încuraja să continuați să vă exersați, folosind durerea ca măsurătoare pentru a decide cât de mult poate face corpul dumneavoastră.