Sunt foame și exercițiu excesiv, dar nu pierd greutate

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti aportul de calorii si sa faceti exercitii regulate. Cu toate acestea, reducerea caloriilor nu ar trebui să constea în a te înfometa și de a-ți lipsi corpul de energie și nutrienți valoroși. Exercitarea nu trebuie să fie excesivă, ci adaptată pentru arderea caloriilor și creșterea metabolismului pentru a vă asigura că pierderea în greutate este reușită și permanentă.

Pierdeți greutatea fără să vă înfometați sau exersați excesiv. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Foame

Micul dejun (Imagine: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)

Corpul tau are nevoie de energie si nutrienti din alimente pentru a functiona optim si pentru a-ti energiza activitatile zilnice. Când corpul tău este înfometat de alimente, metabolismul tău încetinește pentru a economisi energie. Corpul tau nu va folosi excesul de grasime pentru energie, ci va canibaliza tesutul muscular slab pentru nevoile sale de energie. Un metabolism mai lent duce la pierderea mai multor grasimi din organism. Pierderea țesutului muscular va deprima în continuare metabolismul. Rezultatul este pierderea minimă în greutate. Asigurați-vă că mâncați micul dejun. Micul dejun oferă energie valoroasă pentru primele câteva ore de activitate în timpul zilei și kick-ul începe metabolismul după un ritm de aproximativ opt ore în timpul somnului. Mâncați mese frecvente mici în timpul zilei. Aceasta echivalează cu cinci până la șase mese pe zi. Corpul tău utilizează energia pentru a asimila și metaboliza fiecare masă. Acest lucru va stimula metabolismul.

Alimente

Proteine ​​lejate, carbohidrați și legume complexe. (Imagine: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Limitați aportul de carbohidrați la una sau două mese pe zi. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâine albă, orez alb, bomboane, brioșe, gogoși, chipsuri, cartofi prăjiți și prăjituri. Evitați sucurile și alcoolul. Mananca carbohidrati complexi precum fulgi de ovaz, orez de cereale integrale, quinoa, cartofi dulci si gemuri. Mâncați o mulțime de fructe și legume. Înlocuiți mesele cu carbohidrați cu fructe și legume. Sunt pline și nutritive și au un conținut redus de calorii. Consuma proteine ​​cu fiecare masă pentru a ajuta la menținerea țesutului muscular slab. Proteina dvs. ar trebui să includă tăițe slabe de carne și păsări de curte, pește proaspăt, ouă întregi, fasole, leguminoase și linte.

Exercițiul cardiovascular

Faceți exerciții cardiovasculare de trei până la cinci ori pe săptămână. (Imagine: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Faceți exerciții cardiovasculare de trei până la cinci ori pe săptămână. Exercițiul cardio arde calorii și utilizează grăsimi ca energie. Exemple de exerciții cardiovasculare includ alergarea, jogging-ul, ciclismul, înotul, drumețiile și mersul plin de viață. Alternativ, utilizați echipamente cardiovasculare într-o sală de gimnastică, cum ar fi banda de alergare, alpinist pe scări, mașină eliptică, bicicletă staționară sau mașină de veselie. Pentru a folosi grăsimea ca energie, exercițiul cardio trebuie să dureze cel puțin 20 de minute. Pentru pierderea ideală de grăsimi, exercițiu între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim. Această rată se bazează pe vârsta dvs. și vă asigură că profitați din plin de antrenament.

Forță de formare

Faceți exerciții de forță de formare de două sau trei ori pe săptămână. (Imagine: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Exercițiile de forță de antrenament vă vor ajuta să creșteți și să mențineți țesutul muscular slab. Tesutul muscular slab vă ajută să ridicați metabolismul. Un metabolism ridicat vă ajută organismul să ardă mai eficient grăsimile, asigurând o pierdere constantă și pe termen lung în greutate. Folosiți o combinație de mașini de rezistență și greutăți libere într-o sală de gimnastică și concentrați-vă pe exerciții care vizează principalele grupuri musculare. Acestea includ pieptul, umărul, spatele, picioarele, gluteurile și șoldurile. Faceți exerciții de forță de formare de două sau trei ori pe săptămână.