Sunt somnolenta si am gas si balonare dupa ce am mancat

A deveni somnoros și gazos după o masă poate pune un ridura în ziua ta, mai ales dacă sunteți la locul de muncă. Dacă vă străduiți să rămâneți treaz sau încercați să controlați flatulența în jurul altora, sunteți distrasi de sarcini mai presante. Tipurile de alimente pe care le consumați sunt adesea vinovați. Știind care dintre ele cauzează problema vă va ajuta să obțineți aceste stricăciuni sub control, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce este important.

Un prânz greu vă poate face să vă simțiți somnoros. (Imagine: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)

Somnolenţă

Mulți oameni sunt obosiți din cauza alimentelor pe care tocmai le-au mâncat. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Mulți oameni sunt obosiți din cauza alimentelor pe care tocmai le-au mâncat. O echipă de cercetare de la Universitatea din Manchester, Anglia, a constatat că nivelurile ridicate ale glicemiei pot reduce activitățile celulelor creierului, care ar păstra în mod normal un subiect treaz. Anumiți neuroni din creier sunt opriți când nivelul glucozei crește. Acești neuroni sunt, de asemenea, mai puțin activi noaptea, când corpul se odihnește și conservă energia. Același lucru este valabil după o masă - mai ales dacă masa a fost bogată în zahăr. Neuronii din creier semnalează corpul tău să se odihnească și să economisească energie atunci când este saturat.

Starea Trezeste-te

Incorporați carbohidrații complexi sănătoși, găsiți în legumele de amidon și pâinea integrală. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Deși ar fi dificil să mănânci o masă care nu influențează nivelul de glucoză, puteți lua decizii conștiente cu privire la tipurile de alimente care pot fi consumate în timpul zilei. Taie alimente bogate in carbohidrati simpli, cum ar fi dulciuri si alimente prelucrate, si incorporeaza carbohidratii complexi mai sanatosi gasiti in legumele de amidon si painea integrala. Consumați mai des mese mai mici, decât două sau trei mese mari, care pot provoca spații drastice la nivelul glucozei. Mâncărurile mai mici vă reglementează mai bine nivelul de insulină și de zahăr din sânge.

meteorism

De gaz se dezvoltă adesea în tractul digestiv după ce mănâncă anumite alimente. De obicei, corpul tau se simte mai intai umflat, ceea ce duce apoi la trecerea gazului. Producerea și trecerea gazelor sunt normale. Potrivit Biroului Național de Informare a Bolilor Digestive, o persoană face aproximativ unu până la patru picioare de gaz pe zi și o trece de aproximativ 14 ori pe zi. Gazul se produce atunci când alimentele nedigerate sunt defalcate. Anumite zaharuri și amidonuri nu pot fi digerate și absorbite de organism. Aceste carbohidrați trec prin intestinul subțire și sunt expulzați prin rect.

Reducerea gazelor

Puteți reduce o parte din gazul pe care îl produce corpul tău prin tăierea unor alimente cum ar fi fasolea. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Anumite alimente produc mai multă producție de gaz decât altele. Puteți reduce o parte din cantitatea de gaz pe care o produce corpul prin reducerea alimentelor, cum ar fi fasole, varză, produse lactate, inclusiv brânză, produse cu fructoză, cum ar fi băuturi răcoritoare și alimente care conțin îndulcitori artificiali. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi tărâțele de ovăz și mazărea, precum și anumite alimente amidonice, cum ar fi cartofii, pastele și grâul, toate produc gaze în intestinul gros. Orezul nu produce gaze. Reducerea cantității de alimente bogate în grăsimi poate contribui, de asemenea, la reducerea cantității de gaz pe care o produceți, deoarece mai puțină grăsime din organism vă ajută să vă goliți stomacul mai repede.