Sunt dureros, dar am greutatea excesiva a stomacului

Poți purta o dimensiune mică și arăți subțire prietenilor tăi, dar sub acele haine drăguțe, ai lipsă de mușchi și ai o cantitate mare de grăsime. Condiția, denumită în mod obișnuit "grăsime slabă" sau, în literatura medicală, ca "obezitate cu greutate normală", poate avea implicații serioase asupra sănătății. Mulți oameni se uită pur și simplu la circumferința lor, la indicele de masă corporală sau numărul pe scară pentru a determina dacă au o greutate corporală sănătoasă. Dacă sunteți subțire sau cu greutate normală, totuși, dar aveți exces de grăsime în jurul valorii de mijloc, sunteți la un risc mai mare pentru boli cardiovasculare, sindrom metabolic și inflamație.

Un corp subțire cu burtă moale poate fi dăunător sănătății tale. (Imagine: Staras / iStock / Getty Images)

Excesul de greutate a stomacului este o problemă

Problema cu greutatea excesivă a stomacului este că este vorba despre cele mai nesănătoase grăsimi pe care le puteți transporta. Se numește grăsime "viscerală", grăsimea burtă se află adânc în cavitatea abdominală și pare a fi activă din punct de vedere biologic. Se comportă ca un organ endocrin independent pentru a produce compuși care afectează negativ sănătatea dumneavoastră.

Viscerele degajă substanțe chimice cunoscute sub denumirea de "citokine", care cresc riscul de apariție a bolilor de inimă. Clinica Mayo, cercetată în publicația din 2010 în European Heart Journal, a constatat că obezitatea normală în greutate este asociată cu o prevalență ridicată a factorilor bolii cardiovasculare la ambele sexe și poate crește riscul de deces din cauza complicațiilor cardiovasculare la femei în special. Un studiu publicat în Progresul bolii cardiovasculare în 2014 a confirmat faptul că pacienții care suferă de boală arterială coronariană dar au o greutate normală cu grăsime de burtă au cel mai mare risc de mortalitate în comparație cu alte modele de distribuție a grăsimilor.

Cei care prezintă o grăsime slabă afișează de asemenea markeri ai citocinei care sugerează o șansă mai mare de a deveni obezi mai târziu în viață sau de a dezvolta sindrom metabolic, care reprezintă un grup de simptome precum tensiune arterială crescută, hiperglicemie crescută și risc crescut de apariție a diabetului de tip 2. Aceste constatări au fost raportate într-un studiu publicat în 2007 în Jurnalul American de Nutriție Clinică.

Un trup slab cu greutate de stomac este obișnuit

Știți că nu sunteți singuri în a avea o burtă plată și un cadru slab. Cercetatorii Clinica Mayo estimeaza ca pana la 30 de milioane de americani ar putea intra in categoria grasimilor slabe si nici nu isi dau seama de riscul pentru sanatatea lor, a raportat The Wall Street Journal.

În ciuda prevalenței problemei, o determinare sănătoasă a corpului se bazează încă pe mărimea corpului, nu pe compoziția corporală sau distribuția grăsimilor. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă monitorizeze automat riscul de boală cardiovasculară sau sindrom metabolic, deoarece nu sunteți un caz evident de obezitate, deci este posibil să vă întrebați dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră.

Dieta pentru a reduce grăsimea din stomac

Cadrul tău slab înseamnă că nu consumi prea multe calorii, pentru că nu câștigi greutate. Cu toate acestea, calitatea caloriilor pe care le introduceți în corpul dvs. poate să nu fie la fel de sănătoasă cum ar putea fi. Mananca prea multe alimente procesate, inclusiv mese ambalate, batoane de cereale, produse de patiserie si alimente fast-food, iar alcoolul poate provoca bulversarea burta.

Curățați-vă stilul de mâncare prin adăugarea de legume proaspete la fiecare masă și gustare, cum ar fi ardei într-o omletă la micul dejun, o salată mare pentru prânz, legume tăiate cu hummus pentru o gustare și verdeață aburită la cină. Evitați grăsimile trans, găsite în unele alimente ambalate și alimente fast-food prajite, și grăsimi saturate cât poți. Alegeți surse mai sănătoase de grăsimi care se găsesc în peștii cu apă rece, nuci, semințe, avocado și uleiuri nesaturate. Minimizați consumul de carbohidrați rafinați - mergeți pentru orez brun în loc de paste albe sau 100% pâine integrală de grâu peste un păstăi albi - și zaharuri rafinate.

Exercițiu pentru a rămâne îngust și pentru a reduce grăsimea din stomac

Din fericire, grăsimea stomacului este destul de receptivă la exerciții. Oamenii subțire încă mai trebuie să-și exercite, chiar dacă nu vrei să piardă în greutate. Modul potrivit de antrenament vă va ajuta să vă mușcați cadavrul și să vă îmbunătățiți compoziția corporală generală, care nu numai că vă îmbunătățește sănătatea, ci vă ajută să arătați mai bine.

Includeți instruirea regulată a greutății în fiecare săptămână în rutina dvs. Ghidurile Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de cel puțin un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu care se adresează fiecărui grup major desfășurat de două ori pe săptămână vă vor face să începeți. Pe măsură ce săptămânile progresează și vă simțiți mai puternice, adăugați greutăți mai grele și mai multe seturi. Pregătirea în greutate vă ajută să construiți mușchi, care, la rândul său, ajută organismul să ardă mai multă grăsime și să arate mai tonifiat.

Intervalul de instruire cu intensitate ridicată vă poate ajuta să ardeți grăsime. Acest tip de exercițiu implică alternarea unor explozii rapide ale exercițiilor cu efort îndelungat, cu scurte perioade de repaus - cum ar fi alternarea sprintului timp de 30 de secunde cu mersul pe jos timp de 30 de secunde. Acest tip de exercitiu pare sa fie mai eficient in arderea grasimilor decat o simpla activitate starea de echilibru, cum ar fi mersul pe jos intr-un ritm rapid pentru o jumatate de ora, noteaza o lucrare publicata in Journal of Obesity in 2011. Este, de asemenea, - dacă sunteți nou în cardio, petreceți câteva săptămâni la sala de fitness îmbunătățind fitness-ul înainte de a introduce intervale.