Nu pot face stimulente din cauza costochondritei

Rib durere poate face activități de zi cu zi, cum ar fi respirație, tuse sau râs destul de dureros. Costochondrita - inflamația în cartilajul care leagă coastele de sânul dvs. - este o cauză a durerii la nivelul coastelor. Această condiție vă poate împiedica, de asemenea, să efectuați exerciții care utilizează mușchii din piept, cum ar fi împingerea.

Rug durerea poate face exerciții foarte dureroase. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: 3 moduri de identificare a costochondritei

Cauze și simptome

Costochondrita apare adesea fără o cauză clară. Cu toate acestea, poate apărea după vătămări, exerciții sau vrăji tuse. Simptomul distinctiv al acestei afecțiuni este durerea toracică ascuțită. Această durere poate scădea atunci când vă odihniți și este agravată de mișcare. Deoarece durerea toracică poate fi, de asemenea, un semn al unui atac de cord care pune viața în pericol, consultați un medic pentru un diagnostic corect.

Tratament

Costocondrita devine adesea mai bună pe cont propriu dacă evitați activitățile agravante. Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a rezolva pe deplin. Medicul dvs. poate sugera medicamente antiinflamatoare sau de ameliorare a durerii, cum sunt acetaminofenul (Tylenol), naproxenul sodic (Aleve) sau ibuprofenul (Advil). Alte tratamente pot include căldură, masaj și terapie fizică.

Extensiile pot ameliora durerea cauzată de cartilajul inflamat. (Imagine: Anchiy / iStock / Getty Images)

Întind

Îndepărtarea ușoară a pieptului poate ameliora disconfortul și stresul care se pot dezvolta cu costochondrită. Nu uitați să vă întindeți atât cât puteți, fără durere.

Pasul 1

Ridicați-vă picioarele în umăr. Adu-ți brațele în spatele tău și înlătura-ți degetele.

Pasul 2

În funcție de flexibilitatea dvs., ați putea simți deja o întindere în piept. Dacă nu, ridicați încet brațele în spatele dvs. până când vă simțiți o întindere pe piept.

Pasul 3

Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de trei ori.

Mușchii pectorali vă dau definiția pieptului. (Imagine: kanzefar / iStock / Getty Images)

Costochondrită și Push-Ups

Push-up-urile vizează mușchii dvs. pectorali pe fiecare parte a pieptului. Acești mușchi se atașează la sânul tău. Ca urmare, push-up-urile fac presiune suplimentară asupra cartilajului deja inflamat dacă aveți costochondrită. Acest exercițiu trebuie evitat până când simptomele dvs. au fost rezolvate.

Alte exerciții de întărire a pieptului, cum ar fi mușchii pieptului și presarea pe bancă, ar trebui, de asemenea, evitate dacă aveți costochondrită.

Tricep Push-up-uri

Odată ce durerea sa rezolvat, luați în considerare ajustarea tehnicii dvs. push-up. Tricep push-up-urile fac mai puțină presiune asupra mușchilor dumneavoastră pectorali, ceea ce, la rândul lor, poate reduce tensiunea asupra cartilajului dumneavoastră rănit anterior. Aceste împingeri sunt efectuate prin mișcarea brațelor, mai aproape de corp.

Pasul 1

Lie pe stomac pe o suprafață fermă. Îndoiți-vă coatele și glisați antebrațele sub corpul superior până când mâinile sunt poziționate sub umeri.

Pasul 2

Apăsați în sus într-o poziție de placă, îndreptându-vă complet coatele. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Efectuați push-up-uri în timp ce țineți brațele lângă corpul dumneavoastră.

Pasul 3

Repetați de 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând. Modificați acest exercițiu prin efectuarea de push-up-uri pe genunchi pentru a reduce în continuare stresul asupra mușchilor pieptului.

Citeste mai mult: Ce muschii fac diamante Push-Ups de lucru?