Sunt exercițiu și reduc aportul de calorii dar nu pierd greutate

Ați tăiat calorii suplimentare și ați început să apăsați aproape în fiecare zi la sala de gimnastică, dar tot nu puteți să pierdeți în greutate. Ar putea să nu ardeți suficiente calorii cu antrenamentele dvs., dar nu mănânci suficient, precum și factori emoționali, vă pot împiedica eforturile de scădere în greutate. Consultați un medic pentru a vă reevalua obiceiurile și pentru a face schimbările necesare pentru a vă face sănătos și pentru a renunța la aceste kilograme.

Scala (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Nu exercite suficient

Pentru a vă menține greutatea și sănătatea cardiovasculară, va trebui să vă exercitați timp de cel puțin 30 de minute, trei zile pe săptămână. Dar dacă încercați să pierdeți în greutate, poate fi necesar să vă exercitați o oră sau mai mult în cele mai multe zile ale săptămânii. Aceasta inseamna sa lucrezi intr-un ritm moderat pana la un ritm viguros si incluzand atat activitatile cardio cat si forta de formare pentru a construi muschi si a elimina grasimile. Dacă ați fost de lucru de ceva timp și nu vedeți rezultate, încercați să măriți intensitatea de rutină sau adăugarea de 15 de minute pentru a-l pentru a arde mai multe calorii.

Nu mănâncă suficient

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ardeti mai multe calorii decat mancati, insa consumul prea mic poate avea efecte adverse. Scăderea meselor și reducerea drastică a caloriilor vă poate forța corpul să stocheze calorii în loc să le ardă, ceea ce face dificilă scăderea excesului de grăsimi. Ar trebui să mănânci nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă ești o femeie sau 1.500 dacă ești bărbat. De asemenea, încercați să mâncați mese mici frecvent pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul și pentru a vă preveni să vă simțiți prea foame.

Stres și somn

Atitudinea, starea de spirit și chiar obiceiurile de dormit vă pot afecta abilitatea de a scădea kilogramele. Stresul, plictiseala și frustrarea vă pot determina să vă mâncați prea mult, să vă relaxați antrenamentele și altfel să faceți rău pe talie. Faptul de a nu dormi suficient poate avea de asemenea un impact negativ asupra greutății dvs., deoarece cantitatea de somn pe care o primiți poate avea un impact direct asupra hormonilor care vă reglează apetitul. Încercați să meditați sau să faceți yoga pentru a vă liniști și pentru a vă face un exercițiu în același timp și pentru a vă culca șapte până la nouă ore în fiecare noapte.

Considerații suplimentare

Dacă ați încercat să scăpați pentru câteva săptămâni fără rezultate, consultați un medic. S-ar putea să aveți o condiție de bază care vă împiedică să renunți la kilograme. Cu toate acestea, este posibil să aveți în vedere și faptul că corpul dvs. este deja la greutatea potrivită pentru dvs. și încercarea de a pierde mai mult poate fi nerealistă și nesănătoasă. Medicul dvs. vă poate ajuta să vă determinați greutatea corporală ideală, precum și să vă sugerați cum să renunți la mai multe kilograme dacă este necesar.