Întotdeauna am simțit somn datorită lipsei de fier
Dacă bănuiți că aveți fier scăzut, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge. Nu luați suplimente de fier fără aprobarea furnizorului dvs. de servicii medicale, deoarece excesul de fier poate fi toxic. De asemenea, nu reduceți posibilitatea ca somnolența să fie conectată la altceva. De exemplu, problemele de rinichi și ficat, o infecție cronică și diabetul pot contribui la oboseală.
Somnul obișnuit ar putea fi un simptom al fierului scăzut. (Imagine: ColorBlind Images / Blend Images / Getty Images)Anemie
O deficiență serioasă de fier poate provoca anemie. Potrivit Institutului National al Pulmonilor si Institutului de Sange, oboseala este un simptom foarte frecvent al anemiei. Oamenii diferiți vor avea parte de oboseală în diferite moduri. Unii ar putea fi prea obosiți să-și exercite, în timp ce alții ar putea suferi oboseală mentală. Mulți vor simți somnoros în timpul zilei, chiar dacă au dormit bine noaptea trecută. Alte simptome ale anemiei includ amețeli, slăbiciune și dificultăți de respirație.
cauze
Fierul scazut apare adesea din cauza unei deficiente alimentare. Vegetarienii sunt în pericol de fier scăzut dacă nu mănâncă o varietate de alimente bogate în fier, cum ar fi fasole, cereale fortificate cu fier, legume cu frunze verzi și fructe uscate. Pierderea de sânge, perioadele grele de menstruație și anumite probleme de sănătate, cum ar fi boala celiacă sau Crohn, vă pot afecta nivelul de fier.
Tratamentul pentru fier scăzut
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de fier pentru a vă ajuta să vă normalizați nivelurile de fier. Cu toate acestea, luarea prea mult de fier la o dată poate fi periculoasă și poate provoca simptome cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, frisoane, amețeli și greață. Insuficiența hepatică și chiar coma sunt posibile după doze foarte mari. Aceasta înseamnă că va trebui să luați cantități mai mici pe o perioadă lungă de timp pentru a vă normaliza nivelurile de fier. De asemenea, puteți mânca alimente care conțin vitamina C, deoarece această vitamină îmbunătățește absorbția fierului. Alimentele bogate în vitamina C includ fructele citrice, fructele roșii și portocalii și legumele, în special tipurile de verde închis, cum ar fi broccoli.
Se ocupă de somnolență
Deoarece va dura ceva timp ca suplimentele de fier să facă diferența, somnul și oboseala nu ar putea să dispară imediat. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, încercați să obțineți o cantitate consistentă de somn în fiecare noapte. Du-te la culcare aproximativ în același timp și a lua opt până la nouă ore de somn, dacă este posibil. Dacă sunteți încă obosit în timpul zilei, faceți câteva nopți de 10 minute pentru a vă ajuta să vă reîncărcați. Reduceți aportul de cafeină, deoarece interferează cu absorbția fierului. Alcoolul și nicotina să treacă prea mult dacă puteți, deoarece acest lucru poate cauza oboseală și întrerupe somnul.
