Sunt exercițiu și mănâncă bine, de ce mă cântăresc?
Pierderea semnificativa a greutatii inseamna a face schimbari de stil de viata care vor dura tot restul vietii, astfel incat poate fi incredibil de frustrant atunci cand se simte ca eforturile dumneavoastra nu se raspandesc pe scara. Dacă faci toate lucrurile potrivite, dar în continuare câștigi greutate, ia în considerare câteva ajustări minore ale stilului de viață pentru a evita surprinzătoare declanșarea câștigului de greutate. Cel mai important - nu te bate peste el. Nu este bine pentru bunăstarea emoțională și, ironic, stresul crescut vă poate face să câștigați în greutate.
Femeia pe scară (Imagine: RyanKing999 / iStock / Getty Images)Calorii reduse pentru creșterea în greutate
Dacă câștigați greutate în mod neașteptat, este timpul să vă controlați dieta. Chiar și alimentele sănătoase au calorii și este posibil să mănânci mai mult decât credeți. Este normal să vă subestimați aportul de calorii, mai ales când mâncați sau mănâncați mese mai mari. Nu te simti rau; chiar și dieteticienii pot cădea pradă acestei capcane de creștere în greutate, explică Brian Wansink, Ph.D., într-un articol publicat de Universitatea Cornell.
Determinați acuratețea porțiunilor cu ochiuri prin umplerea unei porțiuni tipice, apoi măsurați-o pentru a vedea cât de mult alimente vă serviți cu adevărat. S-ar putea să găsiți că "o jumătate de ceașcă" de orez se apropie cu adevărat de o porție de 1 cupă sau că pieptul de pui "4 uncii" este într-adevăr mai mult de 8 oz. Nu vă criticați pentru porțiuni care servesc prea mult, dacă acest lucru se dovedește a fi adevărat; utilizați-l doar ca un apel de trezire. Apoi începeți să măsurați toate dimensiunile porțiunilor înainte de a mânca și înregistrați toate alimentele sau băuturile pe care le consumați - chiar și apă - în jurnalul dvs. de produse alimentare. Este suficient să ajustați aportul de calorii pentru a opri creșterea în greutate.
Mănâncă bine - dar obțineți prea mult sodiu
Dacă observați fluctuații de greutate inexplicabile, încercați să căutați sodiu ascuns în dieta dumneavoastră. Sodiul se dizolvă în fluidele corpului și cu cât mai mult de sodiu mănânci, cu atât corpul dvs. va reține mai multă apă pentru a menține un echilibru al sodiului sănătos. Asta înseamnă că mănâncă tariful sărat poate adăuga câteva kilograme la greutatea ta pe scară, aparent peste noapte.
Desigur, alimentele rapide și prelucrate sunt ambalate cu sodiu. Dar atenție la sodiu în pâine, supă și bulion, brânză de vaci și alte produse lactate - se poate adăuga, chiar dacă mâncați sănătos. Aveți nevoie de doar 1.500 de miligrame de sodiu pe zi pentru a vă menține sănătatea și nu ar trebui să mâncați mai mult de 2.300 de miligrame. Păstrați o notă de aport zilnic de sare în jurnalul dvs. de produse alimentare și schimbați alimente sărate dar sănătoase pentru soiurile de sodiu mai mici la magazinul alimentar pentru a preveni creșterea în greutate în apă.
Nu consumați prea mult sau exersați prea mult
În timp ce controlați dieta dvs. și obțineți o mulțime de activitate vă poate ajuta cu controlul greutății, exagerarea cu privire la dietă și exercițiul fizic vă pot submina eforturile. Restricționarea caloriilor scade ușor metabolismul și reducerea prea multă a consumului de calorii poate provoca o stare de înfometare, deoarece corpul dumneavoastră simte că nu primește suficient combustibil. Ca răspuns, se va opune arderii oricărei grăsimi. De asemenea, veți începe să vă pierdeți țesutul muscular, ceea ce va reduce în continuare metabolismul și va face mai greu să vă mențineți greutatea.
Această stare de foame se întâmplă în mod obișnuit atunci când obțineți mai puțin de jumătate din nevoile dvs. zilnice de calorii, de exemplu, dacă, de exemplu, ardeți 2,500 de calorii zilnic, dar consumați doar 1200 de calorii, probabil vă stingați metabolismul. Consultați un dietetician pentru a vă ajuta să vă aduceți corpul într-o stare sănătoasă; ar putea dura câteva încercări și erori pentru a afla cât de multe calorii aveți nevoie și sfaturile profesionale vă pot ajuta să minimalizați câștigul de grăsime în timpul procesului.
Ești prea stresat să scapi de greutate
Obsessing peste greutate, dieta si programul de exercitii fizice nu face talie dvs. de orice bun; creșterea nivelului de stres poate face dificilă scăderea în greutate și poate duce chiar la creșterea în greutate. În mod normal, hormonii de stres joacă un rol în răspunsul "luptei sau al zborului" organismului și vă ajută să accesați combustibilul și energia de care aveți nevoie pentru a face față unei situații infricosatoare sau stresante. Nivelurile cronice de stres ridicate, totuși, vă perturbează nivelul hormonilor de stres. Acest lucru afectează modul în care corpul dvs. stochează combustibil, și vă puteți găsi în curs de dezvoltare mai multă greutate în midsection dumneavoastră.
Permiteți jurnalului dvs. alimentar să fie dublu ca jurnal de stres, un loc în care observați factorii de stres cei mai frecvenți din viața dvs., astfel încât să puteți dezvolta strategii pentru a vă reduce nivelurile de stres. Scrierea gândurilor, încheierea zilei cu o meditație pașnică sau vorbirea cu un iubit vă pot reduce nivelul de stres, ceea ce vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun. Asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare zi; dormind între 7 și 9 ore pe noapte, ajută la normalizarea nivelurilor de hormon de stres, în timp ce privarea de somn crește hormonii de stres.
Luați în considerare consultanța unui doctor
Anumite condiții sănătoase, cum ar fi tulburările hormonale, pot face greu să piardă în greutate și să câștige ușor - chiar dacă faci totul drept. De exemplu, sindromul ovarului polichistic, sau PCOS, este adesea asociat cu niveluri anormale de testosteron și hormoni de stres, ceea ce face mai greu să piardă în greutate. Iar nivelul scăzut al hormonului tiroidian asociat cu hipotiroidismul vă blochează metabolismul, astfel încât să câștigați foarte ușor greutatea. Dacă lupta cu greutatea provine dintr-o tulburare medicală, tratarea stării de bază poate ajuta.
