Cum femeile pot scăpa de mânere rapidă

Genetica, îmbătrânirea sau hormonii sunt doar câțiva dintre factorii care pot determina acumularea de grăsimi pe marginea taliei unei femei. Deși reducerea rapidă a acestor mânere de dragoste necesită unele ajustări ale stilului de viață, aceasta poate să vă îmbunătățească sănătatea, deoarece excesul de grăsime din jurul dumneavoastră crește riscul dumneavoastră de a vă îmbolnăvi de sănătate, cum ar fi cancerul de sân, bolile de inimă și diabetul zaharat. În loc să vă concentrați asupra reducerii spoturilor, ceea ce este imposibil, concentrați-vă asupra pierderii grăsimilor din întregul corp, deoarece acest lucru va reduce de asemenea brioșele nedorite.

Modificările de stil de viață sănătos pot elimina rapid mânile de dragoste. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

(Imagine: Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images)

Stabiliți un obiectiv de a pierde maxim două lire sterline pe săptămână, ceea ce, conform Rețelei de control al greutății, este o rată de pierdere în greutate sănătoasă și sigură. Evitați să pierdeți greutatea prea repede, deoarece aceasta vă poate încetini metabolismul și vă poate face să vă mențineți în greutate în loc să o pierdeți.

Pasul 2

Faceți pregătire de forță. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Efectuați 300 de minute de cardio moderată pe săptămână și pregătiți forța de forță în două zile. Pentru cardio, luați în considerare mersul brusc, jogging, ciclism, scări de alpinism, canotaj sau exerciții pe o mașină eliptică. Ar trebui să poți vorbi, dar nu să cânți, în timpul exercițiului. În timpul antrenamentului de forță, vizați principalele grupuri de mușchi și pentru fiecare exercițiu efectuați două sau trei seturi de opt până la 12 repetări. Utilizați suficientă rezistență, astfel încât ultimele două repetări ale fiecărui set sunt greu de încheiat.

Pasul 3

Mananca fructe. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Curățați-vă dieta pentru a reduce aportul caloric. Mănâncă proteine ​​slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, legume și fructe. Serviți-vă porțiuni mai mici și consumați alimente cu conținut scăzut de calorii și nutritive peste alimentele bogate în calorii. De exemplu, mâncați fructe în loc de biscuiți și chipsuri. Limitați calorii din zahăr, deoarece acestea sunt susceptibile de a vă face să obțineți grăsime burtă.

Pasul 4

Efectuați cardio intensivă. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Includeți două sesiuni de antrenament de mare intensitate în antrenamentul cardio. Conform Consiliului American privind Exercițiul, HIIT stimulează metabolismul, îmbunătățește aptitudinea fizică și reduce grăsimea abdomenului. În timpul HIIT, alternați între două minute de cardio moderat și un minut de cardio intensivă, în timpul căreia nu mai puteți vorbi. Faceți asta pentru aproximativ 20 de minute. De exemplu, jog timp de două minute, apoi accelerați până la un sprint de un minut.

Pasul 5

Efectuați antrenament de circuit. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Efectuați cursuri de instruire de două ori pe săptămână, în zilele în care vă plictisiți de rutina obișnuită sau când sunteți înghesuit de timp. Circuitul de antrenament stimulează țesutul muscular, stimulează metabolismul și îmbunătățește aptitudinea cardio. Stabiliți șase până la 15 posturi de ridicare a greutăților care vizează grupurile principale de mușchi și efectuați 15 repetări ale fiecărui exercițiu, luând între 15 și 30 de secunde de repaus. Treceți prin întregul circuit de două până la trei ori.

Pasul 6

Faceți exerciții oblice, cum ar fi răsturnările de biciclete. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Efectuați exerciții vizate pentru a vă întări oblicul pe părțile laterale ale tălpii. Luați în considerare să faceți cotlete de lemn cu o minge de cablu sau de medicamente, abdomene de bicicletă și răsuciri ale torsului pe o minge de stabilitate. Aceste exerciții nu vă vor reduce mânerele de dragoste, dar atunci când grăsimea abdominală se reduce, ele se vor asigura că aveți o talie strâmtă.

Pasul 7

Reduceți stresul prin yoga sau meditația. (Imagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Reduceți stresul în viața dvs., deoarece excesul de stres stimulează producerea de cortizol în corpul dumneavoastră. În conformitate cu nutriționistul și autorul Marilyn Glenville, cortizolul mărește pofta de mâncare pentru alimente nesănătoase, îngrașătoare, iar grăsimea pe care o câștigi se stabilește în mijlocul tău. Delegați sarcini, dormiți suficient, meditați și luați în considerare practicarea yoga și tehnicile profunde de respirație.

Bacsis

Creșteți un deficit de 1000 de calorii pe zi pentru a pierde două kilograme pe săptămână. Folosiți atât dieta cât și exercițiile fizice pentru a realiza acest lucru.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă sau rutină de antrenament, în special dacă aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu.