Cum femeile isi pierd greutatea in jurul mijlocului

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește, ceea ce înseamnă că grăsimea tinde să se acumuleze dacă nu sunt extrem de active și consumă o dietă cu conținut scăzut de calorii. După menopauză, grăsimea tinde să se acumuleze în jurul mijlocului, spre deosebire de picioare sau brațe. Cu toate acestea, puteți lua pași preventivi cu dietă și exerciții pentru a minimiza sau a evita răspândirea de vârstă mijlocie.

Femeia jogging de la ocean (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Două tipuri de grăsimi

Când te gândești la grăsime de burtă, probabil că te gândești la o rochie de grăsime pe care o poți strânge cu mâna. Aceasta se numește grăsime subcutanată, deoarece se află chiar sub piele. De o îngrijorare mai mare de sănătate este grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor din mijlocul tău. Grasimea viscerală este puternic asociată cu riscul cardiovascular și al diabetului. Genetica și hormonii pot juca cele mai mari roluri în ceea ce privește tendința de a acumula grăsime viscerală, deoarece dieta și exercițiile fizice pot avea doar un impact minor asupra grăsimii viscerale, deși ele pot afecta puternic cantitatea de grăsime subcutanată adunată în jurul vostru.

Schimbări dietetice

Femeile pot pierde grăsime de burtă făcând câteva schimbări majore în dieta lor, cum ar fi porțiuni mai mici și reducerea aportului zilnic de calorii. Gândiți-vă la cât de mult vă mâncați de obicei la cină, de exemplu, și începeți să luați puțin mai puțin, în special alimente precum paste, pâine și deserturi. Pierderea în greutate înseamnă tot mai puține consumate de calorii decât cele arse, deci începe să numărați calorii și să vedeți unde puteți să vă reduceți. Alte sfaturi pentru a ajuta femeile să-și piardă grăsimea burții includ reducerea consumului de grăsimi saturate și înlocuirea acestora cu grăsimi nesaturate. De asemenea, înlocuiți carbohidrații simpli, cum ar fi paste făinoase albe și sifon, cu carbohidrați complexi cum ar fi fructele și legumele.

Mai mult exercitiu

Exercițiul zilnic de ardere a grăsimilor, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, te va ajuta să piardă în greutate peste tot. Dar, dacă aveți tendința de a aduna grăsime în mijlocul dvs., aceasta ar putea fi o zonă în care veți începe să vedeți reduceri timpurii odată ce începeți să faceți exerciții fizice. Puteți, de asemenea, efectua unele exerciții orientate spre burtă, care ar putea să nu ardă imediat grăsimea în jurul mijlocului, dar va tonifica mușchii abdominali pentru a vă ajuta să vă loviți burta. Un exercițiu care merită să fie încercat este cunoscut sub numele de "golirea abdominală". Pentru a începe, faceți-vă toate patrulea și lăsați-vă burta să stea în jos când respirați adânc. După ce vă expirați, trageți-vă abdomenul ca și cum ați încerca să vă împingeți burta spre coloana vertebrală și țineți-o timp de 10 secunde. Eliberați și repetați de 10 ori. Ar trebui să simțiți o strângere în jurul taliei când vă țineți în burtă.

Obțineți sprijin

Pentru a pierde in greutate si pentru a ține pasul, este posibil sa aveti nevoie sa va inconjurati cu oameni sustinatori. Încadrarea familiei într-o abordare mai sănătoasă a mâncării este o idee minunată și va plăti dividende pentru toată lumea. Un soț sau un partener la bord cu porțiuni mai mici, alimente mai sănătoase și mai multă exercițiu vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Grupurile de asistență locală, în special grupurile de femei, pot, de asemenea, să vă ajute să vă concentrați asupra obiectivului dvs. Medicul dvs. sau spitalul dvs. local pot avea informații despre grupurile de asistență. Verificați dacă medicul dumneavoastră va prescrie serviciile unui dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă refaceți dieta într-un mod care vă permite încă să vă bucurați de alimente gustoase, dar mai sănătoase.