Cum femeile se înmulțesc cu pregătire în greutate

Femeile nu câștigă muschii la fel de ușor ca bărbații. Muschii sunt esentiali pentru rezistenta, rezistenta si pentru mentinerea greutatii. Exercitarea este esențială pentru obținerea masei musculare. În general, cu cât efectuați mai mult exerciții de ridicare a greutății și cu cât sunt mai intense, veți avea mușchi mai mari. Cu toate acestea, este o concepție greșită că elaborarea vă va face să arătați voluminoase. Exercitiile cardiovasculare si un plan de dieta sensibil sunt esentiale pentru sanatatea dumneavoastra generala si pentru evidentierea muschilor.

Numai ridicarea greutăților nu vă va face să vă înmulțiți. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Forță de formare

Forța de antrenament este o formă de exercițiu care include formarea în greutate, precum și exerciții de rezistență. Potrivit Berkeley Wellness, exercițiile de antrenament de forță ajută femeile să prevină pierderea osoasă. Prin ridicarea greutăților în mod regulat, veți mări treptat masa musculară. Mușchii vă ajută să ardeți în mod natural calorii pe tot parcursul zilei, să creșteți metabolismul și să vă dați mai multă energie pentru a efectua sesiuni intense de antrenament. Menținerea greutății se bazează pe masa musculară.

recomandări

Nu veți obține o masă musculară mare de la o singură sesiune de ridicare ușoară pe săptămână. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un minim de două sesiuni pe săptămână, cu opt până la 12 repetări pentru fiecare tip de exercițiu. S-ar putea să creșteți numărul sesiunilor, dar nu lucrați același grup muscular de două zile la rând. În loc să măriți numărul de repetări, măriți cantitatea de greutate dacă vă simțiți necontestată. Știți că ridicați suma corectă dacă începeți să vă plictisiți până la sfârșitul fiecărui set. Încearcă o combinație de bucle de bicep, extensii cu triceps, ghemuituri cu gantere, înălțimi laterale și rânduri în poziție verticală.

Steroizi anabolizanți

Steroizii steroizi sunt făcuți din hormoni sexuali masculini sintetici. Acestea sunt utilizate de medici pentru a trata afecțiunile hormonale la bărbați. Atleții și culturarii folosesc uneori ilegal steroizi anabolizanți în efortul de a construi rapid masa musculară. Astfel de indivizi folosesc steroizi în mod regulat pentru a evita pierderea mușchiului. Utilizatorii de sex feminin pot prezenta efecte secundare, cum ar fi o voce profundă, creșterea părului corpului, chisturi, acnee, boli hepatice și atac de cord. Având în vedere riscurile de steroizi anabolizanți, acestea nu sunt o soluție sensibilă pentru creșterea musculară.

consideraţii

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, femeile au în mod natural un nivel ridicat de estrogen care împiedică mușchii voluminoși. Acesta este motivul pentru care bărbații au mai multe șanse de a avea mușchi voluminoși decât femeile. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să utilizați hormoni sexuali masculini sintetici, în efortul de a câștiga în vrac. Nu numai că este periculos, dar veți pierde efectele odată ce nu mai folosiți steroizi. În schimb, concentrați-vă asupra unui plan de exerciții pentru a construi în mod sigur și treptat masa musculară. Rețineți că, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai susceptibilă este să pierdeți masa musculară. Mușchii de construcție ajută, de asemenea, sănătatea oaselor. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că femeile sunt mai susceptibile la osteoporoză decât bărbații.