Cum să mers pe jos 20 km pe zi și să scapi de greutate

Mancatul unei mese proporționale, echilibrate, bine rotunjite va produce întotdeauna rezultate mai mari în ceea ce privește scăderea în greutate decât exercitarea și nu urmărirea a ceea ce mănânci. Combinația celor două, cu toate acestea, poate obține rezultate magnifice într-o perioadă scurtă de timp. Pășirea de 20 de kilometri, sau 12,4 mile, este o sarcină descurajantă pe care mulți oameni vor trebui să-și facă drumul până în timp. Dacă reușești să mergi cu succes cu 20 de kilometri în fiecare zi și să te uiți la ceea ce mănânci, vei fi rapid pe un corp sănătos și potrivit.

Femeia care se plimba pe poteca de murdărie (Imagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Achiziționați unele pantofi confortabili de mers pe jos sau de încrucișare, precum și îmbrăcăminte confortabilă și confortabilă, care vă reduce riscul de frecare. Douăzeci de kilometri este o distanță considerabilă, aproximativ o jumătate de maraton, și chiar dacă umbli într-un ritm plin de viață, probabil că vei dura cel puțin trei ore pentru a termina plimbarea. Pantofii confortabili care se încadrează în contururile picioarelor, precum și îmbrăcămintea potrivită vor face o diferență uriașă dacă vă petreceți a doua săptămână programată de mers pe jos așezată în pat sau în deplasarea pe traseu.

Pasul 2

Faceți un plan de dietă care limitează cantitatea de alimente nesănătoase pe care o mâncați. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de mâncare din toate cele șase din grupurile principale de produse alimentare - boabe, produse lactate, fructe, legume, carne și grăsimi. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite recomanda nu mai mult de 2.200 de calorii zilnic pentru o persoana activa in unele cazuri, in functie de sex si varsta ta. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, astfel încât, pentru a pierde o jumătate de kilogram de flab nedorit, trebuie să ardeți peste 3.500 de calorii decât luați.

Pasul 3

Planificați un traseu. Traseul trebuie să se afle într-o zonă sigură, cu o suprafață de mers pe jos relativ plată, astfel încât să puteți estima cu exactitate câte calorii ardeți fiecare călătorie. Indiferent de viteza în care o finalizați, 20 de kilometri pe teren plat vor arde prin aproximativ 1100 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline.

Pasul 4

Mănâncă o masă de dimensiuni medii grele pe carbohidrați cu două-trei ore înainte de mers. Când vă exercitați, corpul dumneavoastră arde prin calorii ca și combustibil. Potrivit unui studiu publicat in 2009 in "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", un minim de 46% din aceste calorii provine din carbohidrati, asa ca mananca carbohidrati in prealabil pentru a mentine corpul tau alimentat in timpul plimbarii.

Pasul 5

Luați o băutură de sport pe placul dvs. Când vă plimbați pentru acest timp, veți avea nevoie de energia suplimentară din carbohidrații din băutură. O băutură sportivă vă va ajuta să vă mențineți hidratat și să vă reumpleți electroliții.

Bacsis

Aduceți niște muzică sau creați trasee alternative. Acest lucru va ajuta la amestecarea lucrurilor. Chiar dacă mergi pe o plimbare pe o insulă tropicală, câteva luni de mers pe jos pe același traseu în fiecare zi pot deveni monotone.

Avertizare

Încălziți-vă înainte și întindeți-vă după fiecare sesiune de 20 km. Lipsa de întindere poate duce la flexori flexibili ai șoldului și la mușchii picioarelor, putând să vă pună în imposibilitate de a vă întrerupe zile sau săptămâni.