Cum să mers pe jos pentru artrită genunchi

Artrita poate fi dureroasă și vă poate afecta articulațiile genunchiului, limitându-vă mobilitatea și împiedicând sarcini zilnice. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă exercitați pentru a menține puternic mușchii picioarelor și articulația genunchiului flexibilă. Plimbarea este o formă excelentă de exerciții fizice. Este gratuit și poate fi făcut oriunde în orice moment. Având artrita poate face mers pe jos provocator, dar există unele lucruri pe care le puteți face pentru a face mai ușoară.

Păstrarea poate fi bună pentru genunchi. (Imagine: PhotosbyShirley / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Începeți încet. Dacă obiectivul dvs. este de a merge pe jos 30 de minute pe zi, puteți începe cu trei plimbări de 10 minute. Apoi adăugați un pic mai mult timp la fiecare plimbare până când în cele din urmă puteți termina o plimbare de 30 de minute. Plimbarea pe nisip, pe trotuar neuniform și pe pantă este dificilă, deci începeți cu o suprafață netedă, netedă.

Pasul 2

Sprijiniți genunchiul cu dispozitive de asistență. Folosind o trestie de zahăr, o cârjață sau un baston de mers pe jos puteți ajuta la ușurarea durerii de genunchi în timpul mersului pe jos. Dacă utilizați un baston sau trestie de zahăr, țineți-l opus față de partea care este mai dureroasă. Acest lucru vă permite să vă aplecați greutatea departe de partea afectată, exercitând presiunea de pe genunchi. Purtarea unei bretele de genunchi poate, de asemenea, ajuta la stabilizarea genunchiului pe măsură ce vă plimbați, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică.

Pasul 3

Păstrați-vă mușchii picioarelor puternici și flexibili. Dacă mușchii picioarelor sunt slabi sau strânși, ei vor trage pe articulația genunchiului în timp ce mergeți, făcând mișcarea neplăcută. Universitatea din Washington afirmă că "mușchii puternici vă ajută să vă mențineți articulațiile stabile și mai confortabile". Vizitați site-ul UW (consultați Resursele de mai jos) pentru o listă extinsă de exerciții pentru cei cu artrită. UW sugerează, de asemenea, că este mai bine să umbli când ai cea mai mică durere și rigiditate.

Pasul 4

Utilizați modalitățile. Dacă genunchiul este dureros sau rigid, încălzirea articulației înainte de a vă plimba poate fi de ajutor. Utilizați un tampon de încălzire, luați un duș cald sau stați într-un jacuzzi chiar înainte de a merge pe jos. Aplicați căldura timp de 10 până la 15 minute înainte de mers. Aplicați gheață la genunchi după ce ați mers pe jos. Acest lucru va ajuta la calmarea inflamației și la amorțirea oricărei dureri.

Pasul 5

Plimbare în apă. Dacă artrită genunchi face mers pe teren prea dureros, încercați de mers pe jos de apă. Apa relaxeaza muschii dvs. si nu are o greutate, deci necesita presiune din genunchi. În plus, mersul pe jos trece prin apă. Muschii dvs. trebuie să vă împingă prin apă, ceea ce oferă formare de rezistență la corpul întreg. Puteți fie să mergeți în capătul superficial sau să folosiți o centură de flotație și să faceți plimbări sau să alergați în apă adâncă. Fundatia pentru artrita sugereaza ridicarea genunchilor mai sus cu fiecare pas si swinging-ti bratele pentru un antrenament complet.

Bacsis

Începeți încet și consultați-vă cu terapeutul fizic sau cu medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice. Toată lumea răspunde în mod diferit la exerciții fizice și va trebui să găsească programul potrivit de mers pe jos în funcție de situația dumneavoastră individuală.

Ar putea fi util să vorbiți cu un podiatrist despre obținerea pantofilor potriviți. Sunt pantofi speciali destinați mersului. Există, de asemenea, inserturi și alte dispozitive care vă pot ajuta să vă sprijiniți piciorul și glezna pe măsură ce vă plimbați, astfel încât să nu puneți tensiune inutilă pe genunchi.

Căutați cursuri de apă aprobate de Fundația pentru artrită. Acestea sunt ținute în bazine încălzite la 85 de grade F și includ exerciții, inclusiv mersul pe jos, care sunt orientate în mod special către cei cu artrită.

Avertizare

Opriți orice program de mers pe jos care vă face să vă agraveze simptomele. Cu un program de mers pe jos puteți simți inițial unele rigidități suplimentare și durere, care ar trebui să fie mai bine pe măsură ce devii mai puternic. În schimb, orice activitate care vă sporește simptomele este un semnal că ceva nu este în regulă.