Cum să tonul după pierderea în greutate
Pierderea în greutate este o realizare satisfăcătoare atât din motive de sănătate, cât și din motive de aspect, dar acum vă puteți găsi cu brațe și picioare sălbatice acum, când grăsimea de sub piele a dispărut. Deși nu puteți face nimic despre pielea liberă din afara chirurgiei cosmetice, puteți prelua controlul asupra mușchilor subiacenți. Construirea musculaturii prin ridicarea în greutate vă va conferi forma corpului, vă va oferi un anumit ascensor și veți face corpul să se simtă mai ferm la atingere.
Lift Weights (Imagine: onsuda / iStock / Getty Images)Pasul 1
Efectuați exerciții compuse ori de câte ori este posibil. Exercițiile de izolare sunt eficiente, dar exercițiile compuse, care implică mai multe mușchi simultan, care efectuează mai mult decât o mișcare comună, vor crește mai mult musculatura globală. Faceți squats și lunges în loc de prelungiri picior și hamuri de bucle pentru un antrenament bun corpului inferior. Faceți prese de umăr și împingere pentru brațe.
Pasul 2
Utilizați o combinație de greutăți libere și mașini. Greutățile libere vor forța mușchii din brațe și umeri să lucreze independent unul de celălalt, ceea ce va ajuta la evidențierea dezechilibrelor musculare și la corectarea acestora. Utilizați utilaje pentru a ridica în siguranță greutăți mari, astfel încât, în caz contrar, s-ar putea să nu vă ridicați fără asistență.
Pasul 3
Ridicați greutatea care vă provoacă. Nu doriți să faceți repetiții nesfârșite; care construieste rezistenta, dar nu-ti imbunatateste muschii. Alegeți greutatea care va fi dificilă pentru a vă ridica la ultima repetare a unui set de 12. Dacă reușiți să finalizați setul, ridicați greutatea cu 2 până la 5 lbs următoarea dată când lucrați. Scopul de a te provoca mereu.
Pasul 4
Stabiliți un program de antrenament și stick la el. Faceți un antrenament complet în fiecare zi sau rupeți antrenamentele în corpul superior și inferior și alterați-le astfel încât să vă odihniți cel puțin 24 de ore între a lucra acea parte a corpului. Ascultați-vă corpul și odihniți-vă mai mult, dacă aveți nevoie, dar aveți grijă să nu vă lăsați în pace. Dacă nu utilizați mușchi, acesta va atrofia și veți pierde forma tonifiată pe care ați câștigat-o.
Lucruri de care ai nevoie
halteră
gantere
Masini de greutate
Bacsis
Utilizați un spotter dacă ridicați greutatea mare pe care ați putea să nu o puteți controla dacă deveniți epuizată.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate dacă nu ați exercitat pentru o vreme sau aveți orice condiții care vă pot împiedica să faceți niște exerciții.
