Cum să tonul pentru femei peste 60 de ani

Pentru femeile de peste 60 de ani, tonifierea corpului cu un program de fitness bine rotunjit va duce la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Atunci când devii tonifiat și puternic, veți descoperi activitățile zilnice - de la transportul de alimente până la jocul cu nepoții - mai ușor și mai plăcut. Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea fizică și capacitatea de a efectua exerciții, consultați-vă medicul pentru a identifica activitățile care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.

O femeie este încrețită de gantere. (Imagine: roboriginal / iStock / Getty Images)

Mutați în fiecare zi

Primul pas spre tonifiere este pur și simplu să te miști. Mișcându-vă corpul în fiecare zi, beneficiați de sănătatea cardiovasculară în timp ce creșteți circulația sângelui care aduce substanțe nutritive pe piele și țesuturi. Plimbarea, jogging-ul, plimbarea cu bicicleta si inotul sunt cateva dintre activitatile in care inima ta este pompata si muschii se misca. Puteți de asemenea să lucrați pe un treadmill sau pe un instructor eliptic. Acesta din urmă este ideal, deoarece nu vă stresează articulațiile. Scopul de a lucra cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Începeți cu doar 10 sau 20 de minute dacă sunteți nou să exerciți și să măriți treptat timpul de antrenament. Utilizarea unui pedometru este un alt mod de a vă monitoriza activitatea cardio. Când atingeți 8000 până la 10.000 de pași pe zi, veți fi în intervalul țintă pentru o activitate cardio zilnică adecvată.

Obțineți putere și rămâneți puternic

Forta de antrenament face muschii mai puternici prin munca impotriva rezistentei si este varful pentru tonifierea muschilor si prevenirea osteoporozei. Exercițiile diverse utilizează greutăți, benzi de exerciții sau greutate corporală pentru a provoca mușchii specifici. De exemplu, împingerea vă forțează să mutați greutatea corpului în funcție de gravitate, în timp ce exercițiile precum buclele încheieturii mâinii și buclele brațelor încorporează greutăți de mână ca rezistență. Începeți cu greutăți ușoare - 1 până la 2 kilograme - și măriți greutatea treptată. Lucrați fiecare dintre cele mai importante grupuri de mușchi cel puțin două zile pe săptămână, asigurându-vă că vă odihniți un grup muscular pentru o zi între antrenamente. Dacă nu sunteți sigur despre cum să faceți exerciții de construire a puterii, faceți o cursă sau lucrați cu un antrenor personal.

Flex și echilibru

Exercițiile de flexibilitate și de echilibru vă vor menține mișcările fluide și stabile și astfel sunt deosebit de importante pentru siguranța dumneavoastră, pe măsură ce îmbătrâniți. Multe centre superioare oferă cursuri gratuite sau cu costuri reduse în yoga, tai ch'i și Pilates, care sunt practici excelente pentru dezvoltarea flexibilității și echilibrului. Aflați cum să vă întindeți și să vă echilibrați în clasă și să exersați aceste exerciții acasă. Puteți face exerciții de flexibilitate și echilibru în fiecare zi. Întindeți-vă la sfârșitul antrenamentelor cardio sau de rezistență pentru a preveni durerea.

Mâncați bine și bucurați-vă de viață

Combinați tonifierea și programul de exerciții, consumând o dietă care echilibrează proteina slabă cu cereale integrale și o mulțime de fructe și legume. Stați hidratat consumând zilnic între 8 și 10 pahare de apă. Ar trebui să începeți să vă simțiți mai energic și mai viu după câteva săptămâni de efectuare a noului program de fitness. De asemenea, puteți observa îmbunătățirea mentalității dvs. mintale. Amintiți-vă, nu întârzie niciodată să începeți tonifierea trupului și minții.