Cum să știți dacă greutatea este greutatea apei sau greutatea grăsimilor
Trecerea pe scară determină anxietate pentru mulți oameni. S-ar putea să fiți chiar mai supărat dacă greutatea dvs. scade câteva kilograme în mai puțin de o zi și nu aveți nicio idee despre ce a cauzat aceasta. Fluctuațiile fluctuațiilor de apă pe parcursul zilei sunt frecvente, dar vă puteți întreba când este vorba despre creșterea în greutate în greutate sau despre greutatea apei.
Puteți pierde 2 kilograme de apă în greutate într-o zi. (Imagine: ilarialuciani / RooM / Getty Images)Greutatea apei
Dacă ați câștigat o cantitate semnificativă de greutate pe parcursul a câteva zile până la câteva săptămâni, este cel mai probabil apă. De fapt, este normal ca greutatea dvs. să fluctueze între 2 și 4 kilograme pe parcursul unei zile datorită schimbărilor în starea fluidă a corpului dumneavoastră. Fluidul suplimentar poate dura câteva ore sau câteva zile. Este posibil să rețineți apă din mai multe motive, inclusiv vremea - este mai probabil să rețineți apă când este cald - simptome premenstruale, lipsa proteinelor dietetice sau ca efect secundar al diferitelor medicamente.
Greutatea grăsimilor
Grasimea, pe de alta parte, dureaza cateva saptamani pentru a se arata pe scara, potrivit dietei Monica Reinagel. Consumul de calorii mai mult decât arsurile corpului determină creșterea în greutate; fiecare 3500 de calorii pe care le consumați de mai sus necesită o creștere în greutate de 1 kilogram. Nu contează de unde provin caloriile - indiferent dacă provin din surse sănătoase sau din surse nesănătoase. Cu toate acestea, alimentele bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi alimentele fast-food, prăjiturile, prăjiturile, sucul și chipsurile, sunt o sursă concentrată de calorii și nu oferă nici o valoare nutritivă, iar cercetătorii raportează o asociere puternică într-o dietă bogată în aceste alimente și creștere în greutate , potrivit unui studiu publicat în 2006 în domeniul obezității.
Greutatea apei în ploaie
Atâta timp cât nu aveți o problemă medicală subiacentă, puteți pierde greutatea apei destul de repede, făcând câteva modificări pentru dieta dumneavoastră. Începeți prin a limita aportul de alimente bogate în sare, cum ar fi chips-uri, fast-food, mese congelate și alimente gustoase. De asemenea, nu adăugați sare suplimentară la mâncare în timpul gătitului sau la masă, care include agitatorul de sare, împreună cu sosul de soia și condimentele sărate.
Consumați mai multe fructe și legume bogate în potasiu, cum ar fi bananele, portocalele, spanacul și roșiile. Potasiul vă ajută organismul să scape de excesul de sodiu, ceea ce vă poate ajuta să eliminați greutatea apei. Asigurați-vă că beți suficientă apă, de asemenea, deoarece corpul bine hidratat este mai puțin probabil să rețină lichide. Scopul pentru 8 la 12 cești pe zi, spune Clemson Cooperative Extension.
Pierderea de grăsime corporală
Greutatea grasimii nu este la fel de usor de pierdut ca greutatea apei. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii. Scăderea aportului obișnuit cu 250 până la 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți 1/2 lire sterline până la 1 lire pe săptămână. Exercitiul de ardere a caloriilor va ajuta sa pierdeti grasimile.
Este posibil să puteți reduce calorii făcând câteva modificări dietetice. De exemplu, schimbați 2% lapte gras pentru laptele degresat în cerealele de dimineață și salvați 30 de calorii pe cană. La masa de prânz, salata de top cu oțet balsamic tangy în loc de îmbrăcămintea dvs. italiană obișnuită și salvați încă 20 de calorii. Gustați-vă pe o banană în loc de ceașcă obișnuită cu arahide de ciocolată în timpul pauzei de după-amiază și tăiați 127 de calorii. Satisfaceți-vă dintele dulce după cină cu un castron de căpșuni proaspete în loc de un castron de înghețată de căpșuni pentru a reduce aportul cu încă 200 de calorii.
