Cum să știți dacă sunteți suprahidratat

Dacă joci sport, știi că mantra atletului este hidratată, hidratată, hidratată. În timp ce deshidratarea este frecventă, suprahidratarea poate provoca o afecțiune rară, dar uneori fatală, numită hiponatremie. Când beți multă apă, proporția de sodiu și lichid din corpul dvs. devine înclinată. Dezechilibrul determină umflarea celulelor. În timp ce celulele sistemice se pot descurca cu un anumit grad de umflare, celulele din creier nu pot. În consecință, hiponatremia poate duce la probleme neurologice grave.

Împiedicați supraîncărcarea consumând numai când sunteți însetat. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Pasul 1

Documentați-vă obiceiurile de hidratare. Purtați un mic notebook și notează timpul și cantitatea de lichid în timp ce luați băuturi în timpul zilei. Seara, revizuiți notele. Dacă beți mai des decât la fiecare 10 minute, sunteți în pericol pentru suprahidratare, potrivit Boston Children's Hospital.

Pasul 2

Căutați semne de suprahidratare. Simptomele hiponatremiei sunt adesea nespecifice și pot fi similare simptomelor de deshidratare. Poate vă simțiți greață, obosită, iritabilă, neliniștită și în general sub vreme. Vărsăturile și starea mentală modificată sunt semne că hiponatremia progresează, în timp ce convulsiile, coma și moartea sunt consecințele finale ale dezechilibrului electrolitic sever cauzat de suprahidratare.

Pasul 3

Luați în considerare factorii de risc. Hiponatremia este foarte rară, dar sunt expuși riscului sportivilor serioși, alergătorilor de maraton și copiilor sau adulților cu o mărime mică. Dacă intră într-un grup de risc, urmăriți cu atenție aportul de lichid.

Bacsis

Bea cateva grame de apa la fiecare ora pana la o ora si jumatate. Nu lăsați mai mult de două ore între băuturi sau vă veți pune în pericol deshidratarea.

Avertizare

Hiponatremia este o urgență medicală gravă. Cereți imediat asistență medicală dacă bănuiți că sunteți suprahidratat.

Desi bauturile sport contin electroliti, ei nu te vor proteja de hiponatremie, potrivit Boston Children's Hospital.