Cum de a spune dacă pierdeți greutatea fără o scară

Cântăriile nu vă oferă întotdeauna o evaluare exactă a pierderii în greutate. Numărul lor variază în funcție de ceea ce purtați, hormonii și retenția de apă. Cântăriile vă pot spune că greutatea dvs. este "normală", dar ele nu dezvăluie faptul că transportați prea mult din greutatea corporală ca țesut adipos. Scala poate deveni, de asemenea, dependentă și ceea ce dezvăluie - pierderea sau câștigul - vă poate face sau întrerupe ziua. Nu trebuie să fii sclav al numerelor pentru a ști dacă ai pierdut greutatea; alți factori vă pot sugera ușor.

Măsurătorile corpului efectuate cu ajutorul unei benzi de măsurare vechi pot dezvălui când dimensiunea dvs. a scăzut și de unde ați pierdut în greutate corpul. (Imagine: Ann Cutting / Photodisc / Getty Images)

Masurarea corpului pentru a masura pierderea in greutate fara o scara

Măsurătorile corpului efectuate cu ajutorul unei benzi de măsurare vechi pot dezvălui când dimensiunea dvs. a scăzut și de unde ați pierdut în greutate corpul. Obișnuite pentru a face măsurători sunt bratele superioare, abdomenul - la nivelul buricului - șolduri, coapse și talie. Păstrați nivelul benzii atunci când efectuați măsurătorile și trageți-o înclinată, dar nu conectați-o. Măsurați direct pielea; volumele voluminoase vă vor da o lectură falsă. Utilizați banda doar o dată pe lună sau cam asa ceva; schimbările într-o zi sau în câteva săptămâni nu vor fi evidente.

Îmbrăcăminte potrivită și comentariile prietenilor

Modul în care îmbrăcămintea se potrivește este un semn semnal al pierderii în greutate. Desemnați o pereche de blugi confortabili ca pereche "potrivită". Încercați-le la fiecare câteva săptămâni pentru a vedea progresul în modul în care se potrivesc. Dacă sunt mai bagioși decât ultima dată când le-ai pus, știi că ai pierdut kilograme. Dacă nu mai puteți intra în ele, este un steag roșu că ați câștigat prea multă greutate.

De asemenea, credeți că atunci când un coleg sau un prieten pe care nu îl vedeți foarte des întreabă dacă ați pierdut greutatea. Este posibil să nu observați schimbarea deoarece vă vedeți zilnic, dar schimbările sunt mai clare pentru o persoană care vă vede doar ocazional.

Testați-vă grăsimea corporală

Procentul dvs. de grăsime corporală este o măsură a țesutului dumneavoastră adipos față de masa slabă, în special mușchiul, osul și țesutul conjunctiv. Un procent mai mare de grăsime corporală, chiar dacă greutatea totală este normală, înseamnă că sunteți vulnerabil la aceleași probleme de sănătate dăunătoare asociate cu obezitatea, inclusiv boala cardiacă și diabetul de tip 2. Având o greutate corporală mai mare de 23,1% pentru bărbați și 33,3% pentru femei este deosebit de periculoasă. Când măsurați grăsimea corporală în fiecare lună sau două și scade, știți că ați pierdut greutatea în grăsime.

Scalele de impedanță bioelectrice sunt obișnuite, dar notorii sunt nesigure în citirile lor. Decupați scara și căutați un antrenor personal certificat la o unitate de fitness care vă poate verifica grăsimea corporală folosind etrierele corpului care prind pielea la diferite locuri, inclusiv tricepsul, abdomenul și coapsa. Aceasta este o măsură mai fiabilă, dar este supusă erorii utilizatorului. O scanare DEXA, care este utilizată în principal pentru a măsura densitatea osoasă, cântărirea sub punte sau subacvatice sunt cele mai exacte, dar de obicei necesită vizitarea unei facilități speciale și pot fi scumpe.

Cum vă simțiți dezvăluie pierderea în greutate

Dacă ați mâncat mai bine, ați lucrat și ați dormit bine, o veți simți - indiferent de ceea ce spune scara sau nu spune. Antrenamentele ar putea părea mai ușor și veți observa că aveți mai multă energie în timpul zilei. Fotografiile vechi și o simplă apariție a orei în oglindă vă spun, de asemenea, unde vă aflați în călătoria dvs. de scădere în greutate.

Biroul medicului vă poate observa că ați pierdut și greutatea - și nu doar în timpul asistenței medicale. O reducere de 5 până la 10 procente din greutatea corporală poate apărea ca o îmbunătățire a indicatorilor de sănătate, cum ar fi glicemia, nivelurile de colesterol și tensiunea arterială.