Cum să transpirați mai mult în exercițiile rapide
Perspirația adesea nu este un bun indicator al intensității exercițiilor fizice sau al caloriilor arse. De fapt, toată lumea se transpiră la rate diferite. Unii oameni sparg o sudoare de îndată ce încep să lucreze, în timp ce alții iau puțin timp pentru a-și mări temperatura corporală suficientă pentru a-și înălța. Dacă, totuși, transpirația te face să te simți ca și cum ai obține maximum de antrenament, câțiva pași te pot ajuta să te duci.
O femeie muncește din greu în sală. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Pasul 1
Ridicați intensitatea. Pulverizarea este modul în care organismul dumneavoastră reglează temperatura, prin urmare, ridicarea intensității - chiar și cu exerciții rapide - poate mări suficient caldura corpului dumneavoastră pentru a vă declanșa glandele sudoripare.
Pasul 2
Creșteți temperatura ambientală în spațiul dvs. de exerciții. Dacă lucrați la domiciliu, întoarcerea termostatului la câteva grade poate să creeze scena pentru mai multă sudoare. Dacă este fierbinte afară, faceți antrenamentul în aer liber.
Pasul 3
Aruncați un alt strat de îmbrăcăminte. Straturile suplimentare pot prinde căldură de lângă piele, ajutând la creșterea temperaturii corpului. Încălzirea vă va activa glandele sudoripare.
Pasul 4
Prelungi durata antrenamentului. Dacă toate celelalte nu reușesc, este posibil să fie nevoie să măriți durata exercițiului de rutină. Cu cât lucrați mai mult, cu atât este mai probabil că temperatura corpului dumneavoastră va crește suficient pentru a declanșa transpirația.
Bacsis
Potrivit Institutului Național de Sănătate, sunteți născut cu 2 până la 4 milioane de glande sudoripare. Cu cât aveți mai multe glande de transpirație, cu atât mai mult vă transpira corpul. Dacă transpirați cu ușurință, probabil că aveți mai aproape de cele 4 milioane de glande sudoripare. În loc să vă bazați succesul antrenamentului asupra cantității de transpirație, marcați intensitatea exercițiului. Urmăririle mai intense tind să ardă mai multe calorii. Este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde 1 lb. de grăsime. Dacă atingeți un deficit de 500 de calorii pe zi, veți pierde un kilogram pe săptămână.
Avertizare
Când transpirați, reduceți cantitatea de lichide din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la deshidratare. Pentru a combate acest lucru, beți multă apă înainte de antrenamente mai viguroase și continuați să reumpleți fluidele pierdute periodic în timpul exercițiilor fizice. Un obiectiv bun este de cel puțin 64 oz. de apă pe zi. Dacă transpirați foarte mult, creșteți această sumă.
