Cum de a suferi să-și piardă grăsimea din stomac
Stomacul poate fi o zonă încăpățânată pentru a pierde grăsime. Deși nu puteți reduce grăsimile la fața locului, o rutină structurată și o dietă sănătoasă vor duce la pierderea în greutate pe tot corpul, inclusiv la nivelul burții. Pătrunderea în sine nu înseamnă neapărat pierderea în greutate; puteți să transpirați într-o saună sau într-o zi fierbinte, dar pierdeți în principal greutatea pe apă. Cu toate acestea, transpirația produsă în timpul activității fizice și antrenamentele moderate până la intensitate ridicată indică faptul că lucrați din greu și că ardeți calorii pentru pierderea de grăsimi.
Un antrenament transpirat arde calorii pentru pierderea in greutate. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Pierde-ți stomacul cu antrenamente înfundate
Pasul 1
Măriți intensitatea antrenamentelor. Trei până la patru antrenamente moderate de intensitate pe săptămână vă vor face să vă transpirați prin ridicarea inimii și rata de respirație, dar totuși vă permiteți să continuați o conversație ușoară. Exercițiile de intensitate ridicată se fac în eforturile în care nu poți continua o conversație, care revigorează metabolismul și temperatura de bază a corpului, lăsând majoritatea oamenilor să se scurgă în sudoare. Scopul de a face două antrenamente viguroase pe săptămână, cu o zi de recuperare în între.
Pasul 2
Măriți durata antrenamentelor. Exercițiile de lungă durată înseamnă că veți arde mai multe calorii și mai multe grăsimi stocate pe tot corpul, inclusiv grăsime de stomac. Programați cinci antrenamente cardiovasculare de 45 de minute, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul în planul săptămânal de antrenament și măriți antrenamentele până la 60 de minute pe măsură ce vă îmblătați.
Pasul 3
Ridicați greutățile pentru a tonifia mușchii și a lăsa excesul de kilograme. Musculatura are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, ceea ce înseamnă că puteți arde mai multe calorii chiar și în timp ce vă odihniți. O sesiune de exerciții de transpirație transpirație provoacă metabolismul, construiește mușchi slabi și scade depozitele de grăsimi. Încercați să faceți o sesiune de antrenament de două până la trei ori pe săptămână, în care faceți opt până la 10 exerciții, care vizează partea superioară, inferioară și miezul spate în spate, cu puțină repaus între ele, transpiraţie. Repetați circuitul de trei ori.
Pasul 4
Adăugați antrenament cu interval de intensitate mare, sau HIIT, în programul săptămânal de antrenament pentru a transpira lipsa nedorită. Programele de antrenament HIIT implică alternarea unor eforturi mai dificile, tot mai mari, cu perioade de recuperare mai ușoare. Un exercițiu de probă ar fi să sprinteze dur timp de 30 de secunde, urmat de un minut de jogging ușor; repetați opt până la zece ori și includeți o încălzire de 5 până la 10 minute și răcire. Faceți acest tip de antrenament de două ori pe săptămână, cu o zi de odihnă sau un ritm moderat de ritm între sesiuni.
Bacsis
Consumați o dietă bogată în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, pentru a ajuta la scăderea în greutate pe tot corpul. Umpleți plăcuța cu legume, proteine slabe, fructe și grăsimi sănătoase, cu moderatie.
Avertizare
Întotdeauna consultați un specialist medical înainte de a începe orice rutină de exerciții care ar putea afecta negativ starea dumneavoastră de sănătate actuală.
