Cum să începeți să pierdeți greutatea când sunteți obez
Fiind supraponderali și obezi poate fi o provocare. În afară de senzația de neplăcere despre modul în care arătați și simțiți, poate avea un impact asupra sănătății fizice și emoționale. Este posibil să existe câteva lucruri care vă îngăduie să pierdeți din greutate; începerea procesului de scădere în greutate este primul pas spre o mai bună sănătate.
O masă sănătoasă de pui și orez brun. (Imagine: vikif / iStock / Getty Images)Pasul 1
Adresați-vă medicului dumneavoastră și obțineți un control complet al sănătății și wellness pentru a vă evalua problemele de bază privind sănătatea. Semnele vitale, incluzând ritmul cardiac de odihnă, nivelurile de oxigen, tensiunea arterială și greutatea, pot oferi medicului dumneavoastră o idee generală dacă sunt necesare teste suplimentare. El poate comanda teste de sânge pentru a verifica nivelul de colesterol și a face un panou metabolic cuprinzător pentru a verifica dacă există anomalii ale sângelui. El va trece, de asemenea, cu dvs. cel mai bun regim alimentar și program de exerciții pe baza stării dumneavoastră de sănătate și nevoilor.
Pasul 2
Creați o dietă care să funcționeze pentru dvs. Deși există sute de tipuri de dietă disponibile, urmați recomandările nutriționale recomandate de USDA. USDA oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să conducă un stil de viață mai sănătos. Adăugați cereale integrale în dieta dvs., mâncați proteine slabe, alegeți fructe și legume pentru a vă completa mesele, mâncați alimente bogate în calciu și pentru a evita alimentele procesate.
Pasul 3
Mișcați-vă corpul - este posibil să fie nevoie să faceți lent pentru a începe. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că un adult sănătos trebuie să se angajeze în 30 de minute de exerciții fizice intense de aerobic zilnic, până la 5 zile pe săptămână. Începeți-vă de mici prin mersul pe jos în jurul casei dvs., luând scările în loc de lift, mersul câinelui și angajarea în mai multe activități în aer liber, cum ar fi grădinăritul sau joc cu copiii dvs..
Pasul 4
Înlocuiți obiceiurile alimentare proaste cu cele bune. Aceasta include grill-ul dvs. de alimente în loc de prăjire, mâncând mâncăruri mici pe tot parcursul zilei, eliminând gustări târzii și sodă și includând mai multe fibre, verde și pește proaspăt în dieta ta.
Pasul 5
Urmăriți exercițiile fizice și aportul alimentar. Gândește-te la asta ca la un jurnal. Acest lucru va dezvălui slăbiciunile și punctele tale forte. De asemenea, vă poate ajuta să țineți evidența platourilor în scăderea în greutate și să identificați ce vă propune atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate.
Bacsis
Asteptati-va sa pierdeti in siguranta nu mai mult de 2 lire sterline pe saptamana, nimic mai mult decat asta ar putea insemna ca va infometati corpul de nutrienti si calorii vitale.
Adresați-vă medicului dumneavoastră câte calorii ar trebui să consumați pe zi. Suma medie este între 1.800 și 2.500 pentru un adult.
Mențineți grame grase totale între 25% și 35% din cantitatea totală de calorii consumate. Clinica Cleveland recomandă între 56 și 77 grame de grăsimi pe zi, pe baza unei diete de 2.000 de calorii.
Avertizare
Dacă aveți orice durere sau disconfort, faceți o pauză și opriți activitatea aerobă. Dacă aveți o durere toracică bruscă sau bruscă, solicitați ajutor de urgență imediat.
Evitați alimentele care sunt albe, cum ar fi zahărul, pâinea albă și sosurile - ele sunt adesea amidonice, cu conținut ridicat de carbohidrați și zaharuri.
