Cum să începeți boxul la domiciliu fără echipament

În filmul clasic american de box, stâncos, caracterul trenurilor cu echipamente minime. El urmărește găinile în jurul agilității, folosește carnea agățată pentru o pungă grea și rulează treptele Muzeului de Artă din Philadelphia. Toate acestea creează imaginea celui care a venit din nimic, folosește o muncă grea, dar nici un echipament fantezist și devine un campion mondial.

Shadowboxing este o formă de box care nu necesită echipament. (Imagine: TommL / E + / GettyImages)

Puteți crea povestea ta roșie acasă, învățând la cutie fără echipament. Aflați tehnica pentru pumni și teoria boxului de la citirea cărților, vizionarea DVD-urilor instructive și învățarea mișcărilor de bază.

Shadow Boxing

Din fericire, boxul necesită doar pumnii tăi și ceva loc pentru a te mișca. Cele două mâini pot arunca diferite stiluri de lovituri pentru a crea o multitudine de combinații. Practicarea boxului defensiv se mută pe cont propriu. Fără echipament, această metodă de formare în box este cunoscută sub numele de box umbra (în esență, perforarea aerului).

În cazul boxului umbrelor, aveți nevoie de spațiu pentru a vă deplasa și, de preferință, o oglindă. Priviți-vă în oglindă pentru a vedea cum este formularul dvs. și dacă este nevoie de ajustări. Este posibil să vă prindeți erori tehnice. Învățând cum să le corectați în zbor vă va face un boxer mult mai bun.

Și dacă începeți, este posibil să aveți nevoie de ceva instrucțiuni, așa că încercați o aplicație ca Aaptiv, care să vă poată trăi prin tehnica boxului de bază și chiar să aveți clase de umbre, pe care le puteți asculta în timp ce practicați.

1. Miscarea

În timp ce umbra de box, practica footwork, pumnii și mișcările defensive de bază. Pentru munca pe picioare, piciorul tău non-dominant ar trebui să fie întotdeauna în față. Dacă ai dreptate, piciorul stâng ar trebui să ia conducerea și piciorul drept ar trebui să fie în spatele și ușor în lateral.

Încercați să vă păstrați picioarele la distanța dintre umeri, spune manualul USA Boxing. Pe măsură ce vă mișcați în box, nu vă traversați niciodată picioarele pentru că pierdeți puterea de perforare și călătoriți.

Citeste mai mult: Cele 8 cele mai bune mișcări cardio Kickboxing

2. Perforatoare

Punchurile de bază încep cu lovitura. Te descurci cu mână de plumb, care este partea non-dominantă. Un pumn este o lovitură dreaptă, ceea ce înseamnă că vă pumni direct și înapoi. Crucea este o lovitură dreaptă cu mâna ta de putere, mâna din spate.

Cârligele sunt lovituri care pot fi aruncate cu mâna. Puteți arunca, de asemenea, o margine superioară din ambele mâini, prin ghemuire în jos și apoi în picioare în timp ce vă punch vertical.

3. Apărare

Din poziția dvs. de box, lucrați la mișcări defensive de bază. Bob-ul este atunci când stai jos și stai înapoi. În alunecări, vă sprijiniți corpul superior, fie spre stânga sau spre dreapta. Un bob și țesătură este atunci când vă aluneca în jos și pasul fie la stânga sau la dreapta înainte de a sta înapoi în sus.

Poate doriți să luați cel puțin o clasă de box pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. (Imagine: gradyreese / E + / GettyImages)

DVD-uri de box

Urmați împreună cu un DVD instructiv pentru a afla mișcările de bază și chiar unele tehnici avansate.

1. Să devii un boxer mai bun

Acest set de trei DVD-uri este predat de Kenny Weldon, un fost antrenor profesionist care a antrenat antrenorul celebrului boxer Evander Holyfield. Veți învăța cum să faceți diverse antrenamente de box și să practicați tehnica fundamentală. El te trece prin lovituri și, atunci când actorii folosesc echipament de box, poți să pui în aer doar în timp ce practică tehnica.

2. Lecții Ultimate Boxing

Există opt DVD-uri în această cutie, ambalate cu conținut informativ. Profesorul, Christos Getz, are un background în box și a fost coaching pentru mai mult de un deceniu. În DVD-uri, el trece peste tehnica de box, învățându-vă cum să aruncați lovituri puternice și eficiente. De asemenea, el trece peste jocurile de box defensive și cum să vă țineți în ringul de box.

Citeste mai mult: 17 Celebrități care lovesc fundul în clasa de box

Carti de box

Chiar dacă boxul este un sport atât de activ, puteți învăța câte ceva din citirea unei cărți.

1. Cutie ca și proaspeții

Unul dintre cei mai mari rivali ai lui Muhammad Ali, Joe Frazier, co-a scris această carte de box instructivă. El trece prin trucuri și sfaturi din propria sa experiență ca un boxer legendar. El vă va învăța despre regulile jocului, despre cum să vă pătrundeți și să vă apărați, să vă dați o lecție de istorie de box și chiar să includeți câteva sfaturi despre meciurile reale.

2. Boxă

Acest manual de box a fost compilat de către Institutul Naval al SUA pentru a preda soldaților din al Doilea Război Mondial cum să lupte. Au intervievat câțiva boxeri de top și au sintetizat sfaturile într-o singură carte. Acesta acoperă psihologia luptelor și tehnica diferitelor lovituri de pumn și de apărare.