Cum să începeți cu probioticele

Probioticele sunt bacteriile sănătoase și sănătoase care trăiesc în intestine și vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv în formă de vârf. Cu toate acestea, dacă vă îmbolnăviți sau luați antibiotice, bacteriile bune din corpul dvs. pot fi epuizate sau depășite de bacterii rele. Puteți prelua probioticele de tip over-the-counter, cum ar fi acidofilul sau lactobacilul, pentru a repopula bacteriile sănătoase și multe alimente sunt cultivate pentru a conține probiotice. Mulți oameni folosesc probiotice pentru a trata totul, de la sindromul intestinului iritabil până la infecțiile cu drojdie. Întotdeauna verificați-vă cu medicul înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă sunteți în prezent pe o bază de prescripție medicală.

Proaspăt preparat iaurt. (Imagine: diamant24 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Uitați-vă în mâncare care conține probiotice, cum ar fi iaurtul sau kefirul, care este un fel de iaurt potabil. Unele alte produse lactate, cum ar fi smântână sau brânză de vaci, pot fi, de asemenea, făcute cu culturi vii și active. Kombucha, un ceai japonez fermentat, conține probiotice, iar unele companii produc amestecuri de suc sau bomboane de bomboane care sunt fabricate cu probiotice. Alimentele și băuturile realizate cu probiotice au de obicei niveluri mai scăzute de bacterii, astfel încât acestea vor fi mai blânde pe stomac. Începeți cu o cantitate mică, aproximativ o jumătate sau o treime dintr-o recomandată pentru a vedea cum reacționează organismul dvs. și măriți cantitatea, dacă este necesar.

Pasul 2

Luați în considerare suplimentele probiotice. Probioticele vin sub formă de capsule, tablete sau pulbere și pot fi fie o singură tulpină de bacterii, fie un amestec de mai multe tulpini. Medicul sau naturopatul vă pot ajuta să găsiți un supliment probiotic potrivit pentru starea dumneavoastră. Cu toate acestea, probioticele influențează fiecare organism în mod diferit și în timp ce o tulpină de bacterii poate face minuni pentru diareea prietenului dvs., nu poate face nimic pentru dvs..

Pasul 3

Citiți eticheta tuturor suplimentelor pe care le luați în considerare și urmați toate instrucțiunile la scrisoare. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă adresează altfel, începeți cu cea mai mică doză recomandată și treceți încet până la o doză care vă poate ajuta.

Pasul 4

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua probiotice pentru a umple bacteriile bune care sunt uciși neintenționat de medicamentele antibiotice. Adesea, puteți lua probiotice în asociere cu antibiotice, fără a reduce eficacitatea antibioticului, dacă luați cele două medicamente în 12 ore unul de celălalt. Cu toate acestea, consumul de iaurt sau de băut kombucha poate fi o modalitate mai bună de a repopula bacteriile bune din intestine.

Avertizare

Probele alimentare și suplimentele alimentare sunt, în general, sigure, deși luarea unor cantități foarte mari poate provoca dureri de stomac. Potrivit Harvard Medical School, poate exista un risc asociat probioticelor pentru persoanele cu un sistem imunitar afectat.