Cum să începeți să rulați după recuperare de la splinturi Shin

Când sunteți un alergător, picioarele dvs. sunt mâncărime să lovească drumul, să-și găsească pasul și să mănânce mile. Dar dacă sunteți un alergător rănit, recuperând dintr-o condiție, cum ar fi tufișuri, este important să vă odihniți de la alergare și să vă relaxați înapoi în programul dvs. de alergare, după ce atelierele tibiei s-au vindecat. Diblurile bruște apar atunci când tendoanele, mușchii, țesutul osos și alte țesuturi care înconjoară tibia devin inflamate din cauza unei suprasolicitări sau a unui exercițiu greu. Au nevoie de timp pentru a se vindeca, iar apoi vă puteți întoarce încet la fugă.

Investiți într-o pereche bună de pantofi de alergat cu o mulțime de pernă și suport pentru a vă proteja picioarele de la o recurență a diblurilor. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Obțineți aprobarea medicului pentru a alerga din nou. Dacă începeți să alergați prea devreme înainte ca aripile tale să se vindece în mod corespunzător, veți deteriora și mai mult ghiarele și să provocați mai multe inflamații - ca să nu mai vorbim de durere. Înainte de a începe să alergați, asigurați-vă că toată durerea dvs. este rezolvată și faceți o verificare de la medicul dumneavoastră și vă recomandăm să vă reluați programul de alergare pentru a evita mai multe leziuni.

Pasul 2

Verifică-ți pantofii. Diblurile Shin pot apărea din cauza alergării în pantofi care nu oferă suport suficient sau pernă, iar Academia Americană de Chirurgi Ortopedici sau AAOS notează că aripile de tibie sunt mai frecvente la persoanele cu picioare plate sau arcuri extrem de rigide. Dacă pantofii tăi nu o taie, investește într-o pereche care se potrivește bine și oferă un suport bun și o mulțime de perne pentru a absorbi impactul în timpul alergării.

Pasul 3

Creați un plan pentru a crește treptat viteza și distanța. Chiar dacă ați fost în formă excelentă înainte de a vă dezvolta atelații stângăci, picioarele dumneavoastră trebuie să-l iau încet când vă reluați regimul de funcționare. Începeți să mergeți doar câteva zile. Creați un plan care începe încet și se desfășoară pe distanțe scurte. Vedeți cum picioarele dvs. se descurcă. În timp, alergați încet mai repede și adăugați o distanță mai mare la cursele obișnuite pe măsură ce mușchii picioarelor vă întăresc pentru a evita repetarea taluzurilor.

Pasul 4

Întindeți-vă, gheață și tratați bine picioarele. Amintiți-vă să luați timp suplimentar pentru a vă încălzi și întinde mușchii, notează AAOS. Căutați semne de durere și opriți exercițiul de îndată ce observați orice disconfort. Dacă doriți să păstrați inflamația și taluzurile la gol, încercați să aplicați gheață după o alergare. Puteți, de asemenea, să doriți să luați un medicament antiinflamator nesteroidian sau AINS pentru a gestiona orice durere și inflamație.