Cum de a accelera pierderea in greutate pe inductia Atkins

Dieta Atkins, probabil cea mai cunoscută dintre toate planurile cu conținut scăzut de carbohidrați, se bucură de mari succese pe site-ul său, inclusiv unii adepți care au pierdut mai mult de 100 de lire sterline. Cu toate acestea, succesul dvs. de pierdere în greutate depinde într-adevăr de dvs. - respectarea planului, alegerile pentru alimente și băuturi pe care le faceți și includerea exercițiilor fizice. Este posibil să observați cea mai rapidă pierdere în greutate în timpul inducției sau Faza One, deoarece organismul se adaptează la administrarea mai multor proteine și mai puține carbohidrați.

Proteinele sărace și verdele cu frunze fac parte din dieta Atkins. (Imagine: ArtCookStudio / iStock / Getty Images)

Atkins Induction Basics

Dieta tradițională Atkins este acum numită Atkins 20. În faza de inducție, care durează două săptămâni sau mai mult, consumați o cantitate suficientă de proteine slabe și grăsimi sănătoase, dar numai 20 până la 25 de grame de carbohidrați "net" pe zi. Calculați carbohidrații "net" scăzând grame de fibre într-un aliment din grame totale de carbohidrați.

Carbohidrații dvs. ar trebui să vină în mod ideal din ceea ce numesc Atkins "legume de bază", care include toate verdele cu frunze, broccoli, conopidă și legumele crucifere, ardei, squash de vară, ceapă, praz și usturoi. Aceste legume sunt foarte scăzute în carbohidrații net, mulți care au mai puțin de 3 grame pe porție; ele sunt, de asemenea, calorii scăzute.

Faza de inducție permite, de asemenea, carbohidrații din cantități mici de nuci, atâta timp cât veți obține cel puțin 12 grame de carbohidrați net de la vegetația de fundație. Cu toate acestea, evitarea nutreților în primele două săptămâni poate aduce beneficii rezultatelor.

Carb Choices și pierdere în greutate

Cât de strict aderă la sugestiile de carbohidrați ar putea accelera sau încetini pierderea în greutate în timpul inducției. Este posibil să fiți tentați să vă strecurați într-o bucată de fructe sau într-o porție de leguminoase, dar lăsați-le să se alăture pentru fazele ulterioare ale dietei, după ce vă închideți la greutatea dorită. Cel mai bun pariu pentru pierderea rapidă în greutate în timpul inducției este aderarea la lista de legume recomandate. Nu vă faceți griji; veți avea o mulțime de mâncare - 12 până la 15 grame de carbohidrați net se ridică la aproximativ 6 cesti de legume cu frunze și 2 cesti de legume preparate zilnic, conform lui Atkins.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție numărului de carbohidrați și cantităților de servire a legumelor pentru fundație, deoarece unele vor fi semnificativ mai mari în carbohidrați decât altele. De exemplu, o jumătate de cești de verde va da 1 până la 3 grame grame de carbohidrați, în timp ce aceeași porție de roșii gătite conține aproape 9 grame. Veți fi rapid peste limita de carbohidrați net, dacă nu te uiți de unde provin.

Proteine și grăsimi pe Atkins

În toate fazele Atkins, vi se permite cantități libere de alimente de proteine, care vă umple, astfel încât să vă simțiți sățați după ce mâncați. Consumul zilnic de proteine mai mare decât cantitatea recomandată de guvern promovează o pierdere în greutate mai mare, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2004; cercetatorii au sugerat 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala in timpul unui program de pierdere in greutate, cu un kilogram de 2,2 lire. Proteina vă ajută organismul să ardă grăsimea, păstrând, de asemenea, mușchii.

Cu toate acestea, unele alegeri de proteine, cum ar fi brânza, sunt mai mari în grăsimi saturate și calorii și, dacă sunt consumate în exces, pot să vă blocheze eforturile de scădere a greutății și, de asemenea, să contribuie la probleme cardiovasculare. Pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a mânca o dietă sănătoasă, obțineți 4 - 6 uncii de proteine slabe la fiecare masă, cum ar fi pește, fructe de mare, carne de pasăre, miel, carne de vită și ouă. Tăieturile mai slabe de carne de vită includ runda și carnea de vită. Evitați peștele preparat și carnea din secțiunea de la magazinul de la magazin, care poate include marinate zaharoase sau gătire.

De asemenea, aveți nevoie de grăsimi din dieta dvs. pentru a promova arderea grăsimilor și a accelera pierderea în greutate. Alegeți grăsimi sănătoase din alimente cum ar fi pește, nuci, avocado și măsline.

Alcoolul în timpul inducerii

Dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi alcoolice cu alimente, continuarea practicii în timpul fazei de inducție poate împiedica pierderea în greutate. Planul Atkins nu recomandă alcool până în faza a doua sau mai târziu. În timpul inducției, vă antrenați corpul pentru a arde grăsimea pentru combustibil, dar dacă alcoolul este prezent în sistemul dumneavoastră, corpul dvs. va arde în loc. Acest proces poate opri pierderea în greutate până când alcoolul va părăsi sistemul. Pentru a accelera pierderea în greutate în timpul fazei de inducție, se abține de la consumul de alcool și de a alege apă regulată sau spumante, cafea sau ceai sau lapte de soia sau migdale.

Exercitarea pentru a accelera pierderea în greutate

Veți avea cel mai mare succes pe Atkins - sau orice dietă - dacă încorporați exerciții fizice împreună cu planul dumneavoastră de nutriție. Registrul Național de Pierdere în Greutate, care urmărește persoanele care și-au pierdut greutatea și le-a păstrat timp de cel puțin un an, arată că 89% dintre cei enumerați combină dieta și exercițiile; doar 10% au avut succes pe termen lung numai cu dieta.