Cum de a accelera timpul de tranzit prin tractul digestiv

Timpul de tranzit este rata la care alimentele trec prin tot prin tractul digestiv - de la ingestia de la gura pana la eliminare. În medie, este nevoie de între 24 și 72 de ore ca mâncarea să treacă complet prin tractul digestiv; deși timpul de tranzit variază în funcție de individ pe baza dietei, a nivelurilor de activitate și a stării generale de sănătate. Dacă sunteți îngrijorat de timpul dvs. de tranzit intestinal, efectuarea de ajustări minore la dieta dvs. și obiceiurile de exercițiu vă pot îmbunătăți rata. Consultați medicul înainte de a începe un program de dietă și exerciții fizice, mai ales dacă aveți o tulburare intestinală cunoscută.

O pereche de putere merge într-un cartier suburban. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Exercițiu. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, în majoritatea zilelor săptămânii. Tractul dvs. digestiv mișcă alimentele și materialele digerate printr-o serie de contracții musculare numite peristaltism. A fi sedentar încetinește procesul de peristaltism și scade timpul de tranzit.

Pasul 2

Consuma 20-35 grame de fibre pe zi. Fibrele adaugă în vrac fecalele și ajută la stimularea mușchilor din intestin pentru a contracta și a împinge hrana de-a lungul. Fibrele bogate în fibre includ boabe întregi, legume cu frunze și fructe proaspete. Creșteți aportul de fibre treptat. Adăugarea prea multor fibre la dieta dvs. prea repede poate provoca simptome inconfortabile, cum ar fi gazul, balonarea și crampele abdominale.

Pasul 3

Beți cel puțin opt cesti cu apă de 8 oz pe zi - mai mult dacă exerciți sau transpirați mult. Apa păstrează fecalele umede, ceea ce îmbunătățește timpul de tranzit prin tractul digestiv. Dacă urina este galben închis sau aur, beți mai multă apă.

Bacsis

Consultați-vă medicul dacă aveți mai mult de 72 de ore sau trei zile între mișcările intestinale. Dacă aveți probleme cu obținerea de fibre suficiente în dieta dvs., utilizați un supliment de fibre excesive conform instrucțiunilor producătorului. Evitați luarea de laxative. Deși pot îmbunătăți motilitatea, dacă le folosiți prea des, puteți dezvolta o dependență și intestinul dumneavoastră ar putea să nu funcționeze fără ele.