Cum de a accelera digestia alimentelor

Dilatarea digestivă poate provoca balonare, gaze, constipație, senzație incomodă de plinătate și alte simptome nedorite. Adesea, luarea unor pași simpli pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a obține mai multă activitate fizică în timpul zilei poate ajuta la accelerarea digestiei și ameliorarea simptomelor asociate. Dacă problema persistă sau dacă aveți alte simptome, o vizită la medic este o idee bună.

Consumul de apă suficient de zi cu zi ajută la păstrarea lucrurilor care se mișcă prin tractul digestiv. (Imagine: LeonidKos / iStock / GettyImages)

Curățați-vă dieta

Dieta dvs. este primul loc de a vă uita când doriți să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă. Mâncarea multor alimente prelucrate, cum ar fi alimentele fast-food, pâinea albă și pastele făinoase, chipsurile și produsele coapte, pot provoca constipație, astfel încât prea mult brânză și carne.

Aceste alimente au un conținut scăzut de apă și fibre, două substanțe critice pentru mișcările normale ale intestinului. Cofeina care conține băuturi și alcool poate de asemenea să vă susțină.

Creșterea consumului de fibre

Fibrele dietetice sunt esențiale pentru sănătatea digestivă. Găsit numai în alimentele vegetale, fibrele sunt materialele indigestibile care alcătuiesc pereții celulelor plantelor. Acesta trece prin corpul uman cel mai mult nedigerat, dar adaugă în vrac în scaun și joacă un rol cheie în păstrarea lucrurilor în mișcare. De asemenea, deține apă în intestin pentru a crește moliciunea scaunului, facilitând trecerea.

Pentru a satisface indemnizația zilnică recomandată de fibre, bărbații trebuie să obțină 38 de grame, iar femeile trebuie să primească 25 de grame pe zi. Sursele bogate de fibre bogate includ boabe întregi, fasole, nuci, fructe de padure, ovăz și legume crocante cum ar fi morcovii și telina.

Mai mult: Cele trei faze ale procesului digestiei alimentelor

Bea mai multă apă

Împreună cu fibrele, apa ajută la ungerea scaunului pentru ao menține moale și se deplasează de-a lungul tractului digestiv. Deshidratarea poate duce la scaunul dur, uscat, care duce la constipație. Pentru a face lucrurile mai rau, cofeina si alcoolul pot preveni corpul sa stea in apa de mare nevoie.

Consumul mai mult de fructe și legume bogate în fibre va adăuga în mod natural mai multă apă în dieta dumneavoastră. De fapt, aproximativ 20% din consumul zilnic recomandat de apă provine de la alimente. Dar tot trebuie să vă asigurați că beți multe lichide - fără cofeină și fără zahăr. Inclusiv cele 20 la sută din alimente, bărbații au nevoie de un total de 15,5 cești de lichide pe zi, iar femeile au nevoie de 11,5 cești.

Obținerea mai multor exerciții

Lipsa activității fizice este un factor major care contribuie la constipație. Exercitarea accelerează mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv, ceea ce împiedică pierderea apei din scaun. Acest lucru previne scaunul dur, uscat caracteristic constipației. Exercitarea vă crește, de asemenea, ritmul cardiac, care ajută la stimularea peristaltisului - contracțiile intestinale care elimină deșeurile din organism.

Orice fel de activitate fizică este benefică pentru prevenirea și ameliorarea constipației și a unui sistem digestiv lent. Pur și simplu mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute poate accelera digestia. Dar pentru a vă îmbunătăți atât digestia, cât și sănătatea, urmați recomandările de exercițiu ale Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, care îi sfătuiește pe toți adulții să obțină 150-300 de minute de exerciții moderate sau 75 - 150 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână.

CDC recomandă, de asemenea, ca adulții să se angajeze în două sesiuni de antrenament total de corp în fiecare săptămână.

Mai mult: 6 etape de bază ale digestiei