Cum de a accelera metabolismul cu suplimente

În timp ce există mai multe suplimente de stimulare a metabolismului pe piață, doar câteva ingrediente au cercetarea de susținere pentru a-și susține afirmațiile. Alegeți suplimente care conțin unul sau mai multe ingrediente însoțite de dovezi, cum ar fi cafeina plus acidul clorogenic, EGCG sau capsaicina. Unele substanțe, cu toate acestea, care stimulează metabolismul ar putea avea doar un efect mic până la moderat asupra pierderii totale de greutate. Singura modalitate de a garanta rezultatele este limitarea caloriilor și obținerea unui exercițiu regulat. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente de stimulare a metabolismului, deoarece este posibil să nu fie în siguranță pentru toată lumea.

Combinați suplimentele cu exerciții pentru rezultate optime. (Imagine: Toa55 / iStock / Getty Images)

Cofeina accelerează metabolismul

Cafeina este un rapel eficient al metabolismului, care funcționează în două moduri: are un efect termogen care arde mai multe calorii și promovează defalcarea grăsimii. Când bărbații au luat 50 de miligrame de cafeină, răspunsul lor termogen a crescut temporar cu 6 procente peste rata lor metabolică înainte de a lua suplimentul, a raportat Jurnalul European de Nutriție Clinică. Din moment ce studiul a inclus doar 12 bărbați, aceste rezultate preliminare s-ar putea să nu fie valabile pentru toată lumea, dar acesta este un exemplu de impact al cofeinei. În plus față de a vă ajuta să piardă în greutate, cofeina vă poate ajuta să vă păstrați, potrivit unui articol din noiembrie 2015 al revistei European Journal of Clinical Nutrition.

Dacă utilizați suplimente pe bază de cofeină pentru a vă îmbunătăți metabolismul, urmăriți cantitatea totală pe care o consumați din toate sursele, astfel încât să nu aveți efecte secundare cum ar fi neliniște, anxietate, dificultăți de somn și o creștere a frecvenței cardiace. Unele suplimente conțin 150 miligrame pe doză - altele au dublă cantitate - așa că verificați eticheta de pe marca pe care o cumpărați. Încercați să evitați suplimentele care conțin cofeină, dar nu raportați suma deoarece este listată doar ca un ingredient într-un amestec brevetat.

Pentru comparație, o ceașcă de cafea de 8 uncii are aproximativ 100 de miligrame, iar o cola cofeină conține 45 de miligrame într-o băutură de 12 uncii, relatează MedlinePlus. Majoritatea oamenilor pot tolera până la 400 de miligrame de cofeină zilnic, dar este mai probabil să provoace efecte adverse. Cofeina poate crește frecvența cardiacă, deci dacă aveți o afecțiune medicală, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este în siguranță pentru dumneavoastră să consumați cofeina.

Acidul clorogenic stimulează metabolizarea grăsimilor

Unele suplimente de stimulare a metabolismului conțin extract de boabe de cafea verde, care constă în acid clorogenic. Acidul clorogenic crește în primul rând metabolismul grăsimilor. În studiile de laborator, acidul clorogenic a declanșat celulele grase pentru a se descompune și a elibera acizi grași, a raportat Studiul fitoterapiei în iunie 2014. Deși este recunoscut ca un arzător de grăsime care poate sprijini scăderea în greutate moderată, este nevoie de mai multă cercetare pentru a verifica eficacitatea sa, a remarcat Gastroenterologia Cercetare și practică în 2010.

Dacă doriți să faceți un impact mai mare asupra metabolismului, luați în considerare suplimentele care conțin acid clorogen și cafeină. Deși nu a fost studiat la oameni, când șobolanii de laborator au consumat acid clorogenic și cofeină, au pierdut mai multă greutate decât șobolanii care au luat fie un singur ingredient, a raportat British Journal of Nutrition în septembrie 2014.

După ce cercetătorii au analizat șapte studii publicate anterior, au ajuns la concluzia că acidul clorogenic determină o reducere moderată a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, a raportat Journal of Human Hypertension în februarie 2015. Raportul arată, de asemenea, că studiile au fost finanțate de producătorii de acid clorogenic, ceea ce înseamnă că sunt necesare studii clinice independente pentru a verifica rezultatele. Dar dacă luați medicamente pentru a administra tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza extractul de cafea verde pentru a vă asigura că este în siguranță.

Flavonoidele suplimentare de ceai măresc metabolismul grăsimilor

Ceaiul verde este un ingredient obișnuit în stimularea metabolismului suplimentar. O parte din efectul său provine din cafeină, dar conține și antioxidanți naturali pe bază de plante numiți catechine. O catechină specială numită epigallocatechin-3-galat, sau EGCG, mărește metabolismul grăsimilor. Pe baza studiilor care utilizeaza soareci de laborator, cercetatorii au raportat ca EGCG a lucrat prin reglarea genelor implicate in arderea grasimilor si termogeneza, in conformitate cu Annals of Nutrition and Metabolism in 2009. Un alt studiu in Jurnalul American de Nutritie Clinica in 2013 a remarcat faptul ca EGCG a crescut activitatea enzimelor care promovează defalcarea grăsimilor.

Pentru a obține rezultate, este posibil să aveți nevoie de doze mari de EGCG, deoarece unele dintre ele se descompun în timpul digestiei și nu o fac în celulele din corp. Utilizarea suplimentelor care conțin EGCG pe stomacul gol ar putea îmbunătăți rata de absorbție, potrivit unui raport din Antioxidanți din mai 2015.

Ceaiul negru conține, de asemenea, fitonutrienți care pot crește metabolismul grăsimilor. Este făcut din aceleași frunze ca și ceaiul verde, deci conține și catechine. Frunzele sunt apoi oxidate pentru a produce ceai negru, iar în timpul acestui proces, catechinele se transformă în theaflavine. Metabolismul a crescut semnificativ la șoarecii de laborator care au primit o doză de teaflavine din ceaiul negru, a raportat PLoS One în septembrie 2015. Dar, din nou, este nevoie de cercetări la om pentru a confirma dacă ceaiul negru este sau nu are același efect asupra oamenilor.

Capsaicina în suplimente

Capsaicina - ingredientul în ardeii fierți responsabili de senzația lor de arsură - vă stârnește, de asemenea, metabolismul. Stimulează rata metabolică, crește producția de căldură, promovează defalcarea grăsimilor și chiar poate preveni depozitarea grăsimilor. Când vă aflați în echilibru energetic negativ - adică atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți - metabolismul organismului dumneavoastră încetinește în mod natural, mai ales dacă restricționați sever calorii. Capsaicina poate fi capabila sa contracareze acest lucru incetineste in timp ce, de asemenea, promovarea defalcare a grasimilor, a raportat PLoS One in iulie 2013.