Cum să pierdeți în mod lent și în mod constant

Cu obezitatea si cresterea in greutate in crestere, nu este de mirare ca aproximativ 108 milioane de americani sunt in prezent pe o dieta, cu multi dintre ei incercand sa dieta de patru sau cinci ori in fiecare an, in conformitate cu 20/20 pe ABC. În timp ce unele diete pot promite că veți scădea greutatea rapidă, cea mai sănătoasă opțiune este obținerea unei pierderi lente, dar constante în greutate, la o rată de doar 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Cheia este de a face simple stil de viață și alegeri alimentare, care sunt ușor de integrat în viața de zi cu zi, fără a vă obliga să faceți schimbări extreme.

O femeie măsoară talie. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Pasul 1

Tăiați orice băuturi îndulcite cu zahăr. De exemplu, dacă beți doar o cană de 12 uncii de sodă pe zi și o eliminați din dieta dvs., ați putea pierde aproximativ 15 de kilograme în doar un an, potrivit "Jurnalului Asociației Medicale Americane". Înlocuiți băuturile dulci cu apă, pe care Universitatea din Rochester Medical Center le numește "o pierdere în greutate". Nu numai că apa este lipsită de calorii, ci poate și să vă stimuleze metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung.

Pasul 2

Obțineți suficient timp închis, urmărind șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Lipsa somnului te face mai amețit și îți reduce controlul impulsurilor, ceea ce te poate face să te mânca prea mult. Deprivarea de somn crează, de asemenea, un vârf de hormoni, cum ar fi cortizolul, care este legat de creșterea reținerii grăsimilor abdominale.

Pasul 3

Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs. Un studiu din "Jurnalul de Nutriție" a urmat un grup de femei timp de doi ani. Acesta a constatat că femeile care au consumat încă 8 grame de fibre la 1000 de calorii de alimente au pierdut încă 4,5 de kilograme, în timp ce femeile care mâncau mai puțin fibre au câștigat greutate. Schimbați alimentele cu fibre slabe pentru omologii bogați în fibre. De exemplu, mâncați portocale în loc să beți suc de portocale și alegeți orez brun în loc de orez alb.

Pasul 4

Exercițiu mai mult, concentrându-se pe obținerea a cel puțin 2,5 ore de activitate aerobă cu intensitate moderată, cum ar fi jogging, în fiecare săptămână. Scopul de a pierde in greutate este arderea mai multor calorii decât consumați, iar exercițiile fizice pot ajuta în acest sens. Prin menținerea unei alimentații stabile, dar pur și simplu arderea a câte 500 de calorii în fiecare zi prin exerciții fizice, puteți pierde aproximativ o jumătate de kilogram greutate în fiecare săptămână.

Bacsis

Încearcă să nu mănânci în timp ce te uiți la TV sau altfel distras. În schimb, concentrați-vă asupra mâncării în timp ce mâncați. Acest lucru vă ajută să recunoașteți rapid când nu mai sunteți foame. În caz contrar, creierul dvs. va fi distras și ați putea să vă mâncați prea mult pentru că nu vă acordați atenție mâncării.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a vă modifica regimul alimentar sau de a începe un nou regim de exerciții fizice. Trupul omului este diferit, iar condițiile de sănătate preexistente pot afecta ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs..