Cum să vă încetiniți metabolismul și să creșteți greutatea
Dacă doriți să vă schimbați greutatea, există veste bună: rata metabolică nu este fixată pe viață. Metabolismul se poate schimba în timp și puteți lua măsuri pentru a-l accelera sau a încetini. Dacă intenționați să începeți să câștigați în greutate, consultați-vă medicul înainte de a începe să ciocniți detaliile unui plan sănătos de urmat.
Metabolismul dvs. nu este fix; se poate schimba în timp. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Varsta cu gratie
Pe măsură ce îmbătrâniți, rata metabolică bazală, sau BMR, încetinește în mod natural (vezi Ref 2). Majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie și a persoanelor în vârstă au nevoie de cel puțin câteva sute de calorii mai puțin pe zi decât au făcut la vârsta adultă, deoarece nu mai sunt la fel de active și compozițiile corporale s-au schimbat. Îmbătrânirea aduce și sarcopenie, o pierdere naturală și graduală a masei musculare.
Pierdeți musculatura
Un kilogram de mușchi arde mai multe calorii la o frecvență cardiacă în repaus decât o jumătate de kilogram de grăsime (vezi Ref 2), astfel încât pierderea masei musculare - fie din cauza saropeniei, a unui stil de viață sedentar sau a altor factori - duce la un metabolism mai lent și, eventual, Exercitiile regulate, cu toate acestea, au beneficii semnificative pentru sanatate si merita pastrat chiar daca doriti sa cresteti in greutate. Pentru a evita formarea unei multitudini de mușchi, concentrați-vă asupra exercițiilor de cardio cu intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul treningmill. Când ridicați greutățile, utilizați greutăți ușoare și faceți doar unul sau două seturi pe exercițiu (a se vedea Ref 3).
Taiati caloriile
Se pare ca un paradox, dar taierea severa a caloriilor poate in sfarsit sa incetineasca metabolismul si sa incurajeze cresterea in greutate in timp. Potrivit cercetătorului nutrițional și medicului de familie certificat Joel Fuhrman, M.D., restricția calorică încetinește BMR (a se vedea Ref 1). Acesta este motivul pentru care unii oameni din diete par să ajungă la un "platou" - pe măsură ce pierdeți greutatea, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii și ardeți mai puține calorii. Deoarece restricționarea caloriilor este susceptibilă să ducă la pierderea inițială în greutate, lucrați cu medicul înainte de al încerca dacă scopul final este să vă puneți în mod durabil în greutate.
A sări peste mese
La fel ca și tăierea caloriilor, noțiunea de a sări peste mese pentru a câștiga greutate poate părea contraintuitivă. Dar, potrivit Universității Columbia, sărind peste mese încetinește metabolismul și poate pune corpul în "mod de înfometare", unde lucrează pentru a economisi energie și nu pentru ao arde (vezi Ref. 5). Evelyn Tribole, autorul "Eating on the Run", scoate în evidență faptul că sărinderea unei mese este, de asemenea, de natură să încurajeze supraalimentarea la următoarea masă (a se vedea Ref 4). Deoarece sărind peste mese are riscuri pentru sănătate, o strategie inteligentă de creștere a greutății înseamnă să consumi mai multe calorii pe parcursul zilei și să le distrugi în mod egal.
