Cum să Viței musculare subțiri

Talpa și gastrocnemia sunt cei doi mușchi care alcătuiesc vițelul. Fără aceste mușchii versatil nu ai putea să conduci o mașină, să te plimbi sau să ridici degetele de la picioare. Cu toate acestea, vițeii pot fi o sursă de primejdie a imaginii corpului: prea mică, prea mare sau chiar prea musculară. Genetica joacă un rol în apariția vițeilor; cu toate acestea, o abordare generală a fitnessului vă poate ajuta dacă doriți să tonificați mușchii vițelului.

Pasul 1

Evaluați-vă IMC-ul sau indicele de masă corporală. Acest calcul utilizează înălțimea și greutatea pentru a estima grăsimea corporală. Un strat de grăsime acoperă toți mușchii. În cazul în care indicele de inimă se apropie de cel mai înalt nivel al normalului, este posibil să trebuiască să pierdeți o grăsime corporală pentru a scădea dimensiunea vitelului. Un calculator BMI gratuit este disponibil pe site-ul National Heart Lung și Blood Institute.

Pasul 2

Opriți utilizarea greutăților și faceți exerciții cum ar fi prese pentru picioare sau bucle care cuplează mușchii vițelului. Faceți exerciții de rezistență simple, cum ar fi lunges, care vă vor menține masa musculară slabă fără a vă grăbi picioarele.

Pasul 3

Începeți sau accelerați activitatea aerobă. Deoarece sunt exerciții care nu poartă greutate, înotul, ciclismul și centrifugarea sunt exerciții cardiovasculare bune care accelerează ritmul cardiac și ard calorii fără a adăuga masei musculare la picioare. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor încurajează săptămânal 150 de minute de activitate aerobă, pe care le puteți împărți în sesiuni pentru a se potrivi programului.

Pasul 4

Luați o cursă de pilates sau yoga. Aceste exerciții de respirație pereche cu exercitarea controlată a mușchilor pentru un antrenament holistic minte-corp. Pilates este cunoscut pentru potențialul său de a prelungi mușchii, ceea ce vă poate ajuta să vă oferiți acei vițeși slabi și eleganti pe care îi doriți.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți supraponderal moderat sau aveți probleme legate de sănătate.